Hvordan håndtere følelser som går utover de nærmeste?

Hei, jente på 16 år!

Så fint at du tar kontakt når du er usikker.

Det er bra å ha mye følelser for da har man et kompass på sine behov - altså hva man trenger og ønsker i en situasjon. Samtidig så kan følelsene noen ganger bli så sterke at man nesten ikke klarer å tenke klart og da blir det litt verre og vanskeligere slik som du beskriver. Ofte er det slik at dette da går utover dem man er mest komfortabel og trygg med - altså de nærmeste. Dette kan føre til vanskelige situasjoner for både den som gjør ting den ikke ønsker når følelsene koker og også for de som står denne personen nær.

Det som er lurt er nok å ta opp med venninnen din "i fredstid" (altså når ikke følelsene koker) hvordan du har det og hvordan du tenker om situasjonen. Fortell henne at du har vansker med å regulere følelsene dine og at det dermed ofte kan "koke over" for deg (eller bruk den formuleringen som passer best med hvordan du opplever å ha det) og at du er lei deg for at det er sånn. Si fra til venninnen din at du ikke mener noe vondt med dette og at du er redd for at det skal gå utover vennskapet. Vær ærlig på at du gjerne ønsker å si dette til henne fordi du setter pris på vennskapet. Spør henne gjerne om hun har noen spørsmål til hvordan du har det eller noen ting hun lurer på/ønsker å snakke om slik at dere kan få gode samtaler rundt dette uten at følelsene er så sterke akkurat da.

Det er også viktig å hjelpe seg selv å være mest mulig robust til å takle hverdagen gjennom f.eks å få nok søvn og nok mat/faste måltider. Pass også på å få god balanse mellom hvile og fysisk aktivitet og å gjøre ting som er bra for deg for å kunne ha en ekstra "buffer" til å tåle mer når følelsene bygger seg opp.

Jeg vil også tipse deg om å lese om og øve deg på å bli klokere på dine egne følelser gjennom å bruke Følelseskompasset.

Jeg ønsker deg alt godt og masse lykke til med venninnen din dersom du ønsker å snakke med henne om situasjonen.

Med vennlig hilsen psykologen