Eg veit ikkje kordan eg skal klare og lage ein rutine.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at du savner mer rutiner og struktur i hverdagen din. Det er selvsagt enkelt når du har noe å gå til hver dag, men når du ikke har det, så krever det mye mer av deg å få det til.

Jeg vil anbefale deg å legge en skriftlig plan, sammen med noen du helst bor sammen med. Det bør være en timeplan med alle dagene i uka, hvor du planlegger aktiviteter og hvordan/når du skal ta vare på din personlige hygiene.

For hver uke du klarer å følge planen (og ikke formen), så må det legges inn en premie. Premie kan være en hyggelig aktivitet (kino, cafe... hva som helst som du kan glede deg til), noe mat du liker spesielt eller en liten gave. Uansett noe du og den andre planlegger inn sammen.

Det å forvente av deg selv at du skal ha selvdisiplin når du ikke har faste ting å gå til hver dag, det er nærmest umulig prosjekt. Det er derfor viktig å ha en konkret plan - med daglig innhold - som du følger uansett dagsform. Men pass på å ikke legge inn for mye så det blir ting du ikke klarer å følge. Det må være realistisk å få til, sånn at du kan kjenne på mestring.

Har lagt ved noen artikler og tips om selvhjelpsapper som jeg håper kan være til hjelp. Du kan også bruke "Selvhjelperen.no" der er det kurs og hjelpemidler du kan bruke.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no