Jeg har et friår, og har ikke motivasjon til noe. Hva gjør jeg?

Hei! Så fint at du skriver inn til oss, og forteller hvordan du har det.

Her opplever jeg at du virker reflektert over situasjonen din, og at du har tenkt på flere ting.

Det første jeg tenker på når jeg leser spørsmålet ditt, er at det kan være greit å ta en liten sjekk hos legen. Fortell hen hvordan du har det, eller ta med spørsmålet du har skrevet til oss.

Hvordan hadde det vært for deg å snakke med en i familien om dette? Kanskje de kan hjelpe deg med å ta en tur til legen? Eller at du oppsøker Helsestasjon for ungdom?

Nå trenger det ikke å være noe heller - det kan være at kroppen din er frisk. Jeg tenker også at det er greit å tenke over: er du lei deg? Føler deg overveldet? Eller nedfor? Hvis kjenner at noe av dette stemmer, så kan det være greit å lese artikkelen under.

Hvis du kjenner inni deg at du ikke kan fordi du ikke har lyst eller ikke vil, så er det forskjellig fra at du kjenner at du ikke orker/har energi/kan.

En annen mulighet er at kroppen din kanskje har gått litt i “dvale” modus, ved at du har vært inaktiv en stund og at den har blitt litt vant til det. - Hvis du tror det kan være litt sånn, da har jeg flere tips som kan hjelpe deg. Se lenger ned.

Jeg vet ikke om dette hjelper for deg, men dette er noe som hjelper for meg i hvert fall: hvis jeg er usikker på om jeg sliten eller lat (for jeg kan være begge deler) så pleier jeg å gjøre "tisse testen":

hvis jeg ikke orker å gå å tisse fordi jeg syns det er slitsomt - da er jeg veldig sliten. Hvis jeg derimot ligger i sengen og ser på serie, og det egentlig bare er å reise seg opp og gjøre det, men jeg utsetter det - da er jeg lat.

Det er naturlig å være begge deler - noen ganger er vi slitne, andre ganger er vi late, men det er ikke alltid vi vet forskjellen.

Poenget mitt her er; hva er det som er motivasjonen eller mangel på motivasjon, som ligger bak det? - For når du finner ut av det, så er du også et steg nærmere å hjelpe deg selv.

Til hvordan få mer motivasjon så tror jeg svaret mitt her fra tidligere vil være til hjelp, sammen med artiklene under.

Utover det så foreslår jeg å begynne med et par ting:

1. Prøv å starte et par rutiner igjen - eller oppretthold de du har. Legg inn pauser innimellom.
2. Still deg selv spørsmålet: hvis jeg ikke hadde sett på serier i sengen. Hva hadde jeg gjort da? Dette kan være å lese, tegne, gå en tur, spille etc. Se om du kan kutte ut to timer av serietitting om dagen, og fyll det med noe annet.
3. Gå en tur når det er lyst. Den trenger ikke å være lang, men gå et sted hvor du trives, og hvor du gjerne ser noe fint. Om det er et vann, nærområdet med minner fra du var barn, eller i skogen.
4. Si til deg selv at du skal ha en avtale med en venn i uken. Den kan gjerne være kort, og vennen kan komme til deg, men prøv å få det til.
5. Skriv dagbok eller loggfør dagene dine. Her kan det være korte setninger eller fargekoder: grønn dag: god form/mye energi, gul dag: middels god og rød dag: dårlig. Her kan du også skrive ned aktivitet, hvile og matinntak. På den måten kan du og eventuelt legen snakke om hva som virker best for deg og din kropp.
   

Ta vare på deg selv og ta ett steg av gangen. Ønsker deg alt godt og sender deg en varm klem <3

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap og familieterapeut, ung.no.