Ønsker å bli mer trygg på skolen slik som jeg er hjemme

Jente, 18

hei! vet ikke helt hvordan jeg skal formulere dette, men jeg prøver :) jeg er vokst opp som en ganske sjenert person, men har alltid turt å ha presentasjoner foran klassen (syntes det var jævlig før, det går litt bedre nå) og snakke med fremmede og sånt. de jeg ikke kjenner så godt på skolen, både lærere og elever, vil nok beskrive meg som en veldig stille person. hvis du derimot spør noen i familien min vil de si det helt motsatte. hjemme føler jeg meg så trygg, snakker masse og får alle til å le - det elsker jeg! elsker å være humoristen i familien :) men er ikke sånn på skolen i det hele tatt. kan prate med folk ja, men ikke med samme trygghet, så får liksom ikke til å ha samme flyt i samtaler med de som med mamma. det pleide å plage meg veldig før, men nå har det blitt bedre så jeg tenker ikke like mye på det. dessuten er jeg redd for at jeg går glipp av noe når jeg ikke snakker i timen eller kommer med kommentarene jeg vanligvis kommer med hjemme.. vet ikke åssen jeg skal forklare

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Det høres ut som at du er veldig trygg på hjemmebane og litt mer usikker på skolen. Det er ikke noe veldig rart med dette. Jeg tenker det kan handle om at du hjemme tenker, føler og vet at du er akseptert som du er og dermed kan si det du vil og være deg selv. På skolen høres det ut som at du får et litt mer sånn "dobbeltblikk" der du ser deg selv utenfra (kanskje med litt strengt blikk?) mens du sier/gjør noe - da blir man fort veldig fokusert på seg selv og skeptisk og kritisk til hva man både sier og gjør. Dette kaller vi for "fokus inn". Det som er lurt å øve på når man skal øve seg på å være mer "fri" blant andre er å øve seg på å ha "aksept inn og fokus ut". Med andre ord at man lar seg selv (og det som skjer i kroppen) være i fred og så flytter fokuset sitt ut. Dette er en øvelse som man kan bli bedre i og det høres ut som du allerede har det sånn hjemme slik at du kjenner til "teknikken" selv om du kanskje ikke har tenkt over at det er en slags teknikk :)

Jeg legger også merke til at det er mye ting du forteller om at har blitt bedre enn før. Du klarer i større grad å ha presentasjon foran klassen og det går også litt bedre på å snakke høyt på skolen - så dette betyr at du har gjort noen viktige grep allerede. Jeg tenker at det er lurt å bare fortsette å øve. Du kan forsøke å øve deg på å ha fokuset ditt utover på hva de andre sier, har på seg, snakker om, tar opp osv og så hekte deg på. Det kan være lurt å øve seg på å ta en sjanse på å bare si noe spontant (fokus ut!!) uten å måtte tenke så veldig mye over om det blir kult, morsomt, bra eller "riktig" å si akkurat dette (fokus inn!!).

Det er også viktig å ha med seg perspektivet om at alle andre har nok med seg selv og ikke er så opptatt av hva du sier og gjør. De vil ikke "granske" alle dine utsagn og bevegelser på samme måte som det er lett å gjøre med seg selv. Dette kan være lurt å minne seg selv på når man blir utrygg sosialt.

Jeg ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 17.10.2023