Hvordan håndtere intens irritasjon og sinne når jeg bor på internatskole?

Hei

Svaret vi sender deg er skrevet i samarbeid av to helsesykepleiere.

Først av alt ønsker vi å si at det er veldig bra du deler følelsene dine med oss på Ung.no og ønsker å finne en løsning.

Det er naturlig å bli irritert og frustrert når man er omgitt av mennesker hele tiden, spesielt på en internatskole hvor det kan være lite privatliv. Men når irritasjonen blir så intens at du har lyst til å skade andre, er det veldig viktig å ta det på alvor og at du får hjelp.

Jeg råder deg sterkt til å snakke med en voksen du stoler på, som en rådgiver, lærer eller helsesykepleier på skolen. Å få hjelp til å forstå og bearbeide disse følelsene kan være et viktig første skritt, og de kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å håndtere sinne når du kjenner at det kommer.

I tillegg kan du lære deg sinnemestringsteknikker, som dyp pusting, telle til ti eller ta en pause når du kjenner at irritasjonen bygger seg opp. Sinnemestringskurs kan også være til hjelp.

Jeg vet ikke om du allerede har forsøkt det, men fysisk aktivitet som trening eller jogging, kan være en effektiv måte å få utløp for frustrasjon på.

Selv om det ikke alltid er mulig å trekke seg tilbake til rommet ditt, kan du prøve å finne små pusterom i løpet av dagen hvor du kan være alene i noen minutter(gå på toalettet/ut i gangen/ut i frisk luft ect), noe som kan gi deg en pause fra det sosiale.

Om det er visse personer eller situasjoner irriterer deg mye, kan det også hjelpe å si fra på en rolig måte hva du føler. Å uttrykke behovene dine kan føre til at du kjenner deg mindre frustrert og sint.

Det er viktig å ta dette på alvor. Dersom følelsene dine fortsetter å være intense eller og det er vanskelig å håndtere dem på egen hånd, er det veldig viktig at du får hjelp. Jeg råder deg uansett til å gå til fastlegen din, som kan henvise deg videre, eller snakke med helsesykepleier på skolen som kan hjelpe deg med veien videre. Å få hjelp tidlig kan forhindre at følelsene utvikler seg til noe du ikke klarer å kontrollere.

Vi legger ved noen nyttige artikler og forslag på apper som du kan teste ut, bla tankevirus/grubl, og anbefaler deg å prøve disse.

Husk at det å skrive ned hvordan man har det kan hjelpe å bearbeide tankene. Selv om man har tanker så trenger det ikke å bety at det er noe man virkelig vil gjøre eller ha gjort, og det er jo betryggende, men å få hjelp til å bearbeide tankene kan hjelpe mye. Det at man skriver ned ting viser også at man er motivert for å få hjelp om det er ting man syns er vanskelig. Og det kan av og til være lettere å vise andre det en har skrevet enn å fortelle det muntlig.

Så må du også vite at du kan skrive inn til oss om det vanskelige.

Vi ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier