Er det farlig å ta kreatin pulver for en 13åring i puberteten?

Hei!

Det er ikke alt vi vet om kreatinpulver ennå. Hittil har man ikke sett så mange bivirkninger av det. MEN - det er så nytt, at man ikke vet om det kan gi bivirkninger på lang sikt.

Derfor er det ikke anbefalt at de under 18 tar kreatin.

De under 18 trenger heller ikke kreatin eller annet kosttilskudd for å få bedre resultat av treningen. Kreatin er et stoff vi alt har i kroppen. Mange tror man må få i seg veldig mye protein for å få utbytte av treningen. Men det stemmer ikke, og her har nok reklamen en del av skylden for misforståelsen.

Det som stemmer, er at ungdom får i seg nok protein ved då spise ha et vanlig kosthold. Mye mat inneholder proteiner, som kroppen er mer vant til å nyttegjøre seg av.

Det er ikke slik at man bygger mer muskler, jo mer protein man får i seg. Kroppen bruker kun så mye protein som trengs (hvis man får i seg mer protein enn man trenger, blir det overflødig - det går ikke til muskler!). Og de aller fleste, kanskje bortsett fra toppidrettsutøvere med 2-3 daglige øker, får i seg nok protein uten å gjøre noe særlig.

Testosteron gjør (svært grovt sagt) at man bygger muskler bedre. Menn har mer testosteron enn kvinner, og unge menn (ca i din alder) har mest testosteron blant alle menn. Så du har egentlig - med din naturlige kropp - de aller beste forutsetningene for å bygge muskler.

De fleste forbedrer muskelbyggingen sin mye mer med riktig teknikk og øvelser, enn ved å ta tilskudd som f eks kreatin.

Så for sikkerhets skyld fraråder en kreatin for de under 18 år.

Alt godt! Vennlig hilsen lege, ung.no