Jeg ble stemplet og har fortsatt vondt i ankelen. Når kan jeg spille igjen?

Hei!

Så leit å høre at du har fått en stempling i kamp. Alltid kjedelig å bli skadet når man ønsker å spille fotball, men det er nok en del av fotballgamet at man av og til får en skade og må lytte til kroppen slik at man blir raskere skadefri igjen.

Det er litt vanskelig for meg å svare når du er klar for å belaste og spille som normalt igjen uten å vite mer om skaden din og få undersøkt deg.
Likevel er det noen sjekkpunkt du bør klarere før du er tilbake til spill igjen.
Hvis du har noen av punktene nedenfor bør du nok vente en uke eller to til før du er i spill igjen:
- Vedvarende hevelse i skadeområdet fortsatt
- Skarp smerte når du tramper til siden
- Ustabil eller "klikkende" følelse

Ved løp og gange bør du kunne skifte retning uten smerte, og du bør kunne skyte og dempe ballen uten å få spesielt vondt.
Klarer du å hoppe på det skadde beinet uten å få vondt?
Og øker belastningen i timene etter du har belastet foten?

Hvis du klarer alt dette uten særlig smerte vil jeg anta at du er klar til å spille fotball igjen. Kanskje lurt å starte med trening først og delvis kamp, da kamp krever langt mer av foten din enn ei treningsøkt.

Hvis du ut fra dette ser at du ikke er helt klar enda, kan det være lurt å vente 1 uke til og trene alternativt styrke, balanse, løpe og bevegelighet til du er helt klar. Gjerne stå på det skadde beinet på ulikt underlag, utfordre mer og mer etter hvert som du tåler mer. Og øk belastningen gradvis.

På nettsiden til Skadefri er det mange gode tips og øvelser du kan se på og bruke når du er skadet eller ønsker å trene skadeforebyggende. Skadefri

Ønsker deg god bedring og lykke til med fotballen videre!

Fysioterapeuten i Ung.no