Hvordan trene så jeg får mer muskler.

Jente, 14

Hei. Jeg vil gjerne få mer muskler, bli sterkere i hele kroppen. Jeg vil kanskje få litt mer markert muskler også bli tynnere. Jeg vet ikke hvordan jeg skal trene får å få det til. Jeg har kampsport 2 ganger i uka og 1 annen idrett 1 gang. Ellers trener jeg en styrke økt jeg fant på nettpå kanskje 20 min 3 ganger i uka. Da gjør jeg og en får magen på 15 min. Hva kan jeg gjøre får å bli sterkere. Og nå må jeg spise mye pga anoreksi,men er normalvektig. Vil det ha noe å si? Jeg vil ikke bli så mye større akkurat,men få muskler og dermed også mindre fett. Blir det sånn hvis man spiser mye og nok styrketrening eller vil man bli større først? Hva slags styrke skal jeg gjøre,hvor mange ganger i uka og hvor lenge? Takk for svar håpet dere skjønte spørsmålet mitt.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det viktigste du kan gjøre for å få mer muskelmasse er å spise nok mat slik at kroppen din ikke brytes ned når du trener. Før eller etter trening er det viktig at du fyller på med nok mat slik at du ikke går i energiunderskudd.

Du trener allerede tre ganger i uken. Om du skal øke treningen er det viktig at du får oppfølging fra trenerne dine. De kan hjelpe deg å legge opp et treningsprogram som er passe for en på din alder og med din treningsmengde.

Genene våre har innvirkning i hvordan vi ser ut og avgjør om det er mulig å ha en sunn kropp med definerte muskler. De aller fleste jenter har ikke en kropp hvor det er naturlig at musklene er definerte.

Jeg anbefaler deg ikke å gå ned i vekt for at musklene dine skal vises. Dette vil føre deg tilbake til en spiseforstyrrelse.

Jeg legger ved ulike artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 12.10.2023