Hvor mange kalorier og proteiner for å øke muskelmassen?

Hei

For at du skal bygge muskler, så trenger du nok av både energi og protein som du nevner. Det kommer litt an på både høyden og vekten din hvor mye energi og protein du vil trenge, men jeg kan ramse opp noen veiledende eksempler under:

Kalorier: En jente på din alder og med ditt aktivitetsnivå vil antagelig trenge alt fra 2200-2600 kcal per dag for å opprettholde vekt, og bygge muskler. Det er viktig å få i seg nok kalorier, hvis ikke vil protein bli brukt som energikilde og ikke til byggestein i musklene.

Protein: Det er også viktig å få i seg nok protein for å bygge muskler. En generell regel sier at man trenger mellom 1-1,5 g protein per kilo kroppsvekt. Det er ikke noe poeng i å få i seg mer protein enn dette da overskudd av protein lagres som fett i kroppen. Noen regneeksempler kommer under:

• Hvis du veier 50 kg vil du trenge mellom 50-75 g protein
• Hvis du veier 60 kg vil du trenge mellom 60-90 g protein
• Hvis du veier 70 kg vil du trenge mellom 70-105 g protein

Jeg legger med en artikkel under som sier noe om hva som er lurt å spise i forbindelse med trening. Se gjerne på denne her. Håper dette kunne være til hjelp for deg!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no