Hvordan få bedre selvfølelse rundt venner?

Hei.

Så fint at du skriver til oss. Det er helt forståelig at du synes at det er slitsomt å ha det slik du har det og vil prøve å endre på det.

Det er forståelig at du er lei deg når du føler deg utestengt. Det å høre at dine venner sier dette om deg er så klart sårende for deg. Det at du bryr deg om hva andre mener om deg er helt normalt. Det å slutte med det vil ikke være så bra, men du kan vite at du vil aldri få kontroll over hva andre mener om deg. Det er også alltid slik at noen liker deg bedre enn andre, uansett hva du gjør. Vi legger best merke til dem som ikke liker oss så godt, kontra de som liker deg godt og du vil se at du kanskje tenker deg selv ned på grunn av dem.

Det å kjenne på følelser er skummelt for mange. Tar man dem ikke helt på alvor så setter de seg i kroppen din og kan gi deg plagsomme symptomer. Får man mye av det så påvirker det også dine handlinger som kan føre til at du trekker deg unna det som er vanskelig for deg. Det vil si at vennene dine snakker, i stedet for å snakke selv, du ser kanskje litt opptatt ut eller ser ned for å "late" som at dette ikke betyr så mye for deg osv. Det er helt normalt at når man føler seg i veien så tar man mindre plass og blir litt usynlig. Dette er "gull" for de som bestemmer mer i en gruppe da det er så lett for dem å bestemme over andre når det ikke blir noen utfordringer for dem. Dette er en unna -manøver som ikke vil være bra for deg i lengden.

Følelsene dine påvirker også dine tanker og er det vonde følelser så blir også tankene mange ganger veldig negative. Dette fører så igjen til at du tenker flere og flere negative tanker og da har tankene lett for å bli en sannhet for deg. Men, husk at tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av en situasjon eller en hendelse. Tenk mange grunner på hvorfor det er fint å være sammen med deg, finn alle de grunnene du også hører andre synes er fint med deg. Da får du hjelp til å lete etter det fine og positive. Dette er vanskelig fordi man føler at hele verden synes at du ikke er god nok, så her er det viktig at du trener med å si positive ting til deg selv.

Synet på seg selv er så forskjellig. Noen har en god selvfølelse og tåler å være slik de er uten å påvirkes for mye av det. Andre er mer følsomme på hva de tror at andre tenker og synes om dem og prøver å bli slik som de tenker at andre vil de skal være. Dette blir slitsomt i lengden og fører mange ganger til at man blir liksom ikke helt fornøyd med seg selv uansett hva man gjør. Det blir aldri godt nok. Mange kan da kjenne at selvfølelsen ikke er så god. Du blir mer følsom for andres kritikk og reaksjoner, og får mest lyst til å gjemme deg enn å vise deg fram. For de fleste blir selvfølelsen gradvis bedre og du kan selv gjøre noe for å styrke selvfølelsen din. Du skriver at du har både angst og er deprimert og det vil si at du burde få hjelp til å få det bedre med deg selv. Det er mye arbeid, men så viktig at du er motivert til å gjøre det. Kommer du deg ut av dette så skal du se at det også blir lettere å være sammen med venner.

Det er ikke alltid så lett å vite hva man skal snakke om, men det er dog viktig å løfte blikket og virke interessert. Kom med oppfølgingsspørsmål og kommentarer underveis i en samtale. Det viser at du er interessert i det andre sier. Ofte kan det være lurt å snakke om noe dere har til felles eller som dere er interessert i. Da går samtalen lettere. Eksempel: «Hei. Hva gjorde du i det dårlige været det var i går?» du kan også prøve å huske ikke-språklig kommunikasjon. Det å smile, nikke og ha øyekontakt i en samtale. På den måten viser du at du er til stede, og at du er interessert i det som blir sagt.

Hvis du synes det er ubehagelig å se en annen person i øynene over lenger tid, kan du se på nesebeinet mellom øynene deres. Vær hyggelig og gi komplimenter. Vær ærlig og oppriktig med de rundt deg og gi komplimenter på det du synes er bra eller fint med andre. Eksempel: «Du er så flink til å holde presentasjoner for klassen. Det gjorde du skikkelig bra!» Fortell hva du mener, og hvorfor. Si det du mener og øv deg gradvis hvis du føler at du ikke tør. Husk at det er du som må gjøre den tunge jobben for å endre dine negative tanker om at du ikke er god nok.

Som du ser så er det mange muligheter. Det å ikke legge for mye press på deg selv og tenke at du blir ikke veid og målt i alt du gjør. De aller fleste er så opptatte med seg selv at de bryr seg ikke så mye om hvordan andre oppfører seg. Husk også at du tenker gjerne mye over hvordan andre tenker om deg og dette bør du ikke lengre gjøre.

Mange synes at dette er litt vanskelig å gjøre selv og trenger noen som heier på sidelinjen. Snakk med noen du kjenner deg trygg på eller ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Der får du snakke om både ensomhet og det du kjenner kan være vanskelig for deg. Vil også anbefale deg å laste ned appen tankevirus.

Heier masse på deg. Det tar tid, men du bør få hjelp til å få det bedre med deg selv.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.