Hvordan kan jeg bli mindre sjenert og tørre å ta mer kontakt med andre?

Jente, 15

Hei ung.no! Jeg sliter litt med at jeg føler meg ofte veldig sjenert og at jeg blir tilbaketrukket i sosiale situasjoner. Jeg føler jeg får lite selvtillit og ikke klarer å være så åpen som jeg ønsker. Spesielt på skolen. Sliter veldig med å bare gå bort til folk liksom. Alle har noen de er close med men jeg har liksom ingen "gjeng". Vet at man burde tørre å utfordre seg selv litt men det er veldig vanskelig når man faktisk havner i selve situasjonen. Har dere noen tips til hvordan man kan bry seg mindre og hva folk tenker om seg?

Hei jente 15 år.

Takk for at du deler dette. Det du beskriver er ganske vanlig, og det betyr ikke at det er noe galt med deg. Når man er sjenert eller usikker sosialt, kan det føles som om alle andre har full kontroll og at man selv blir vurdert hele tiden. I virkeligheten er de fleste mye mer opptatt av hvordan de selv virker enn av å følge med på deg. Det tenker man som regel ikke på.

Det kan hjelpe å slutte å ha som mål at du skal være sosial, morsom eller selvsikker. Start heller veldig smått. For eksempel kan målet være å si hei til noen, stille et enkelt spørsmål eller sette deg ved siden av noen du vanligvis ikke snakker med. Selv om det føles ubehagelig, betyr ikke det at du gjør noe feil. Ubehaget pleier å bli mindre når du får flere erfaringer med at det faktisk går bra.

Prøv også å legge merke til tankene du får i situasjonen. Hvis du tenker “de synes sikkert jeg er rar”, kan du spørre deg selv om du faktisk vet det, eller om det bare er noe du frykter. Bytt gjerne ut tanken med “jeg vet ikke hva de tenker, og jeg trenger heller ikke vite det”.

Du trenger heller ikke finne en hel gjeng med en gang. Ett vennskap kan være mer enn nok til å begynne med. Kanskje det finnes noen på skolen du har litt til felles med, som du kan prøve å bli bedre kjent med litt etter litt.

Hvis sjenansen gjør det veldig vanskelig å være på skolen eller få venner, kan du også snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom, en lærer eller en annen voksen du stoler på. De voksne kan hjelpe deg med å finne ut hva som gjør sosiale situasjoner så vanskelige, og finne små ting du kan øve på.

Husk at det å være sjenert ikke betyr at du mangler personlighet. Du trenger ikke bli en annen person for å få venner. Målet er heller å bli tryggere på å la andre få se mer av den du allerede er.

Det kan ta tid å bli tryggere sosialt, så prøv å være tålmodig med deg selv. Du trenger ikke få til alt på én gang, og noen dager vil være lettere enn andre. Det viktigste er at du fortsetter å gi deg selv muligheten til å oppleve at du faktisk klarer mer enn du tror.

Jeg synes du er tøff som skrev til ung om dette og jeg håper det føles litt bedre nå. Ønsker deg masse lykke til og alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 17.8.2026