Hva bør jeg spise og gjøre når jeg har menssmerter?

Hei,

Så fint du skriver til Ung. Jeg forstår at menssmerter kan være veldig plagsomt. Det er mange jenter som opplever kramper i forbindelse med mensen i ungdomsårene, og noen ganger kan smertene være så sterke at de påvirker hverdagen.

Det føles ofte deilig å krølle seg sammen i en ball fordi det kan redusere spenninger i kroppen. Når du trekker knærne opp mot magen, kan det også lette trykket på livmoren og hjelpe musklene i magen til å slappe mer av. Livmoren trekker seg sammen for å kvitte seg med menstruasjonsblodet, og disse sammentrekningene kan føles som kramper. Det å finne en behagelig stilling kan hjelpe med å redusere smertene.

For å lindre menssmerter kan du prøve å holde deg varm, for eksempel med en varmeflaske på magen eller korsryggen. Fysisk aktivitet kan også hjelpe, selv om det kan føles tungt. Det å gå en liten tur, strekke på kroppen eller gjøre enkle øvelser kan øke blodgjennomstrømningen og lette krampene. Noen opplever også at det hjelper å massere magen eller ta et varmt bad.

Kosthold kan også spille en rolle, og det er viktig å spise sunt og variert. Det er lurt å spise næringsrik mat og grønnsaker, bananer, nøtter, fet fisk og fullkorn kan være gode alternativer. Det å drikke nok vann kan også bidra til at kroppen føles bedre.

Om du har veldig sterke smerter så kan smertestillende som Paracet eller Ibux hjelpe. Det er viktig å ta det tidlig, før smertene blir for intense. Snakk med foreldrene dine, så de kan hjelpe deg å kjøpe smertestillende og sørge for at du tar det riktig og slik det er anbefalt i pakningsvedlegget.

Om du har sterke menssmerter som påvirker deg mye i hverdagen, så kan det være lurt å snakke med helsesykepleier eller lege for å se om det finnes andre løsninger, for eksempel hormonell behandling som p-piller.

Du er ikke alene om å ha disse utfordringene, og det finnes ting som kan hjelpe. Les gjerne om flere gode råd i artikkelen jeg legger ved under.

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Ønsker deg alt godt i tiden fremover!

Vennlig hilsen helsesykepleier