Hvordan kan jeg klare å unngå å spise hele tiden?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint å høre at du er glad i mat og at du har vært det hele livet ditt! Det å spise nok, sunn og næringsrik mat hver dag er viktig for en normal vekst og utvikling og en god helse, både nå og på sikt.

Hvis problemet er at du stadig går og småspiser, kan det være lurt å lage litt fastere måltidsrutiner og bestemme deg for at du skal følge disse for en periode. Når kroppen venner seg til å spise til mer elle mindre faste tider, vil man også kjenne at man er sulten rundt disse tidene. Spis deg mett til måltidene og bestem deg for at du ikke skal spise noe mer før neste måltid.

For å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen anbefaler vi generelt at man spiser 4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider om dagen. Det bør ikke gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang man spiser noe.

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Ellers er dette våre beste råd for et sunt og variert kosthold:

• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å fokusere på det å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner. Kjenn etter kroppens signaler når det gjelder sult og metthet og følg disse. I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Dersom du ikke opplever noen bedring, eller ønsker flere råd, vil jeg også anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan lytte til deg og hjelpe deg med kostholdsråd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no