Spørsmål og svar

Jeg lurer på hva som er den beste øvelsen for å trene biceps?

Gutt, 13

Hei. Jeg er en gutt på 13 år. Jeg lurer på hva som er den beste for å trene biceps. Jeg driver med 100 push ups hver dag og det har hjulpet, men jeg vil ha bedre fremgang å store biceps. Jeg har ingenting av utstyr, jeg vil bli sterk som man var før i tida. Hva er den beste øvelsen?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg vil anbefale deg å trene helhetlig styrke for hele kroppen, men hvis du skal fokusere på biceps vil f.eks. øvelsen bicepscurl være god.
Du kan løfte noe du har tilgjengelig hjemme, og bør tilpasse motstanden slik at du klarer 10-12 repetisjoner uten pause. Utfør bevegelsen rolig og kontrollert. Når du har tatt ønsket antall repetisjoner og blitt sliten i muskelen, kan du ta en pause på 1. minutt før du gjentar prosessen to gang til.
Her kan du se øvelsen:
Bicepsøvelser- trening.no

Som sagt vil jeg anbefale helhetlig styrketrening, hvor du legger inn øvelser for hele kroppen eller bedriver annen aktivitet som trener hele kroppen. Les mer her: Styrketrening

Størrelsen og formen på musklene avhenger ikke kun av hvordan vi trener. Genene våre bestemmer faktisk en del her. Ingen har helt like bicepser. Musklene trenger også tid på seg for å bli større.

Du vil også lettere kunne få muskler når du er ferdig utvokst og har mer testosteron i kroppen. Les gjerne vedlagte artikler under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 20.7.2021