Er 13 år, trener vekter og ønsker å gå ned i vekt, tips?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du vil ned i vekt og ikke har det så bra.

Du skriver at du ønsker å gå ned i vekt, og i utgangspunktet anbefaler vi i Ung.no ikke ungdommer i pubertet å slanke seg.
Det er litt vanskelig for meg å gi deg direkte råd uten å vite mer om deg, men dersom du tenker på å gå ned i vekt anbefaler jeg på det sterkeste at dette er noe du tar opp med noen voksne som kan vurdere og hjelpe deg med dette.
Ungdommer bør aldri begynne med slanking uten at de har fått undersøkt og vurdert av profesjonelle om det er grunnlag for det, og hvis det er det; bør vektreduksjonen gjøres i tett samarbeid og oppfølging med fagpersoner med kompetanse på dette.

Din fastlege eller helsesykepleier på skolen kan mye om dette, og kan gjøre gode vurderinger sammen med deg om dette er noe du bør eller ikke.
De har tilgang til dine personlige vekt og mål, og de har kunnskap om hvordan redusere vekt på en forsvarlig og trygg måte dersom du er overvektig og det er helsemessig fornuftig å gå ned litt i vekt

I puberteten og alderen du er i nå er det helt normalt at man øker litt i vekt, ettersom puberteten medfører store forandringer og utvikling av kroppen.

Det er stor variasjon mellom hvordan kroppen endrer seg i puberteten, og noen får mer underhudsfett enn andre.
Denne store endringen av kroppen oppleves for mange som krevende og vanskelig, og mange misforstår denne endringen og føler seg "overvektige" selv om de absolutt ikke er det og trenger dette fettet som kommer.
Dersom man begynner med slanking på egen hånd i din alder kan det få konsekvenser for den videre utviklingen din.

Forskning viser at det ikke er farlig å trene med vekter så lenge du har riktig teknikk og ikke løfter for mye for fort. Her kan du lese mer: unge og styrketrening

Jeg vil anbefale deg å trene helhetlig styrke for hele kroppen, men hvis du skal fokusere på biceps vil f.eks. øvelsen bicepscurl være god.
Du bør tilpasse motstanden slik at du klarer 10-12 repetisjoner uten pause. Utfør bevegelsen rolig og kontrollert. Når du har tatt ønsket antall repetisjoner og blitt sliten i muskelen, kan du ta en pause på 1. minutt før du gjentar prosessen to gang til. Her kan du se øvelsen: Bicepsøvelser- trening.no

Som sagt vil jeg anbefale helhetlig styrketrening, hvor du legger inn øvelser for hele kroppen eller bedriver annen aktivitet som trener hele kroppen. Les gjerne artiklene jeg har lagt ved til deg under.

Jeg vil som nevnt råde deg til å prate med dine foreldre eller voksne fagpersoner. Og så vil jeg oppfordre deg til å være glad i kroppen din slik den er, og sikre å gi den tilstrekkelig med kosthold, næring og fysisk aktivitet spesielt i alderen du er i nå med en kropp i full vekst og utvikling!

Legger ved noen artikler som kan være fine for deg å lese litt på.

Ønsker deg alt masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no