Er det farlig for 13-åringer å løfte vekter?

Hei!

Forskning viser at det ikke er farlig å trene med vekter så lenge du har riktig teknikk og ikke løfter for mye for fort. Her kan du lese mer: unge og styrketrening

Jeg vil anbefale deg å trene helhetlig styrke for hele kroppen, men hvis du skal fokusere på biceps vil f.eks. øvelsen bicepscurl være god.
Du kan løfte noe du har tilgjengelig hjemme, og bør tilpasse motstanden slik at du klarer 10-12 repetisjoner uten pause. Utfør bevegelsen rolig og kontrollert. Når du har tatt ønsket antall repetisjoner og blitt sliten i muskelen, kan du ta en pause på 1. minutt før du gjentar prosessen to gang til.
Her kan du se øvelsen:
Bicepsøvelser- trening.no

Som sagt vil jeg anbefale helhetlig styrketrening, hvor du legger inn øvelser for hele kroppen eller bedriver annen aktivitet som trener hele kroppen. Les gjerne artiklene jeg har lagt ved til deg under.

God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no