Fikk angst under en norskpresentasjon.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det kan for meg se ut som du fikk litt angst under norskpresentasjonen. Jeg legger ved en artikkel her om dette tema som har en del tips til hvordan du kan håndtere angsten. Kikk på den!

Det du må gjøre er å fortsette å ha presentasjoner og framføringer. Det er slik med all slags angst (hvis du ser bort fra fobier mot edderkopper og andre farlige ting) at den eneste måten å bli kvitt angst på er å utsette seg for det man frykter. Det gjelder deg også og det du sliter med under presentasjon.

Fortsett å ha presentasjoner og ta vare på all den mestringen det gir deg. Støtt deg selv med hvor mange ganger du faktisk har hatt slike presentasjoner og hvor bra det faktisk har gått. Snakk gjerne med læreren din om det du sliter med av angst for presentasjoner. Læreren din kan hjelpe deg. Læreren kan sørge for at du får starte med å ha presentasjoner bare med læreren til stede og så kan du når du har gjort det en del ganger så forsøke foran noen av dine medelever og så til slutt foran hele klassen.

Snakk gjerne med f.eks. helsesykepleier på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom om det du har merket at du nylig har begynt å slite litt med. Helsesykepleier kan mye om slik angst og kan hjelpe deg slik at du får det bedre under presentasjoner.

Snakk gjerne også med dine foreldre for dine foreldre kan være en veldig god støtte for deg. Vis gjerne de du snakker med, enten det er helsesykepleier eller dine foreldre, det du har skrevet her til oss i ung.no.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Et lite tips er at du unngår å kikke publikum i øynene under presentasjonen. fest blikket på noe trygt eller nøytralt. F.eks. læreren din eller på veggen bak i klasserommet. Dette vet jeg hjelper mange som sliter med akkurat det sammen som deg.

Kikke på artiklene jeg har lagt ved her til deg. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no