Sliter med angst for presentasjoner. Lurer på om det finnes medisiner.

Jente, 18

Hei! Jeg har de siste årene fått mer og mer angst for å snakke foran og med andre. Til og med fremfor mine bestevenner. Jeg merker at jeg ikke klarer å være meg selv fult og helt, jeg har fått en slags sperre. Hvis noen feks spør meg om et helt vanlig spørsmål så blir jeg stresset og veldig selvfokusert og får høy puls og stresser. Altså jeg blir stresset og tenker over hvordan jeg fremstår HELE TIDEN. Jeg tror likevel ikke folk legger så mye merke til at jeg stresser, da jeg er god på å skjule det. Problemet er at vi nå skal ha presentasjoner foran hele klassen. Dette har jeg fryktet helt siden jeg startet på vgs. Nå må vi, og den er om 2 uker. Jeg er så sinnsykt redd for å dumme meg ut, og jeg vet at jeg kommer til å få sykt høy puls og ikke klare å si mer en 3 ord før stemmen sprekker. Jeg orker ikke tanken på at det skal skje, så jeg trenger hjelp. Det haster og jeg har vært hos psykolog før, hjalp ikke. Finnes det feks medisiner mot høy nervøsitet? Isåfall hvordan få tak i det?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det er mange som er redd for å gjøre feil og som deg har angst for å ha presentasjoner foran andre. Hvis jeg hadde vært deg, så ville jeg ha snakket med læreren i faget du skal ha framføring. Lærere ønsker at elevene skal få vist hva de kan, så det kan godt hende at du får lov til å ha fremføring alene foran læreren først. Etter hvert når du blir tryggere og har hatt noen fremføringer kan du f.eks. ha det foran en liten gruppe og så til slutt foran hele klassen din. Spør lærere eller rådgiver på skolen om tips i forhold til hvordan du skal løse utfordringene dine.

Det du beskriver her kalles nok angst for framføringer/presentasjoner. Dette sliter mange med men som det heldigvis finne behandling for. Kognitiv terapi har vist god effekt mot angst, og spesielt slik angst som du sliter med. Det du skal gjøre er å snakke med helsesykepleier på skolen din og med fastlegen din om det du sliter med av angst for presentasjoner.

Et lite tips er at du unngår å kikke publikum i øynene under presentasjonen. fest blikket på noe trygt eller nøytralt. F.eks. læreren din eller på veggen bak i klasserommet. Dette vet jeg hjelper mange som sliter med akkurat det sammen som deg.

Fortsett å ha presentasjoner og ta vare på all den mestringen det gir deg. Det som i hvert fall ikke hjelper er å unngå det som gir deg angst! Det som hjelper mot angst er å utsette seg for det man frykter slik at man får erfaringer på at det man frykter skal skje faktisk ikke skjer.

Støtt deg selv med hvor mange ganger du faktisk har hatt slike presentasjoner og hvor bra det faktisk har gått.

Jeg legger ved noen artikler her til deg om angst og angst for framføringer. Kikk på de! Snakk med læreren din, helsesykepleier og fastlegen din. Da vil du få hjelp slik at du får mindre angst og klarer å holde presentasjoner på sikt.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no

Besvart: 17.11.2022