Hva kan jeg gjøre om jeg er deprimert?

Gutt, 16

Hei, jeg føler meg tristere og tristere for hver dag som går og er litt bekymret for om jeg har depresjon. Dagene mine er ikke som før dersom jeg føler at jeg går med tungt hjerte selv om jeg ikke er utsatt for noe som helst og er mye alene istedet for å være ute med venner. En annen ting jeg har merket er at jeg ikke orker å gjøre ting jeg likte som før og orker heller ikke å dra til skolen så ofte. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe humøret mitt og slippe å være så nedfor om dagene mine?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Kjære deg

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om det du strever med.

I perioder av livet er det vanlig å føle seg nedstemt og trist. Men hvis det varer over lengre tid, og påvirker livet ditt og hvordan du fungerer i hverdagen, kan det hende du har en depresjon. Da er det viktig å oppsøke hjelp.

Depresjon er ikke det samme som tristhet eller vanlige humørsvingninger, men en psykisk lidelse som påvirker deg over tid. Depresjon kan føre til funksjonstap som kan gå ut over hvordan du håndterer blant annet arbeid, skole og studier.

Symptomer og tegn på depresjon er blant annet nedstemthet, tap av livsglede, slitenhet, redusert selvfølelse, redusert konsentrasjon, skyldfølelse og søvnvansker.

Du kan lese mer om depresjon på nettsiden til Helsenorge her: https://www.helsenorge.no/psykisk-helse/deprimert-eller-trist/

For å hjelpe deg selv kan du være fysisk aktiv. Det er godt for kroppen og gjør at du føler deg bedre. Økt fysisk aktivitet betyr ikke at du må svette, ha spesielle klær eller gå på treningsstudio, men det er helsebringende om å "ta i så det svir" innimellom.

Utendørsaktiviteter, eller en god gåtur gir frisk luft og sollys, og det kan redusere stress, øke energinivået og virke positivt både på livskvalitet og søvn. Gjør det gjerne sammen med noen du trives med. Da blir det hyggeligere. Positive opplevelser sammen med andre utløser hormoner som gjør at du føler deg bedre.

Nok næring til kroppen er viktig. Spis variert og regelmessig.

Gjør hyggelige ting.

Dersom du tror du har en depresjon vil jeg anbefale deg å kontakte fastlegen din. Fastlegen kan hjelpe deg å vurdere om du er deprimert, og henvise deg videre til psykolog eller andre behandlingstilbud ved behov. Får du hjelp tidlig, er sjansen større for at du blir raskere frisk.

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din, eller helsestasjon for ungdom. De kan også hjelpe deg med å vurdere om du bør kontakte fastlegen din.

Jeg legger ved noen artikler med informasjon som kan være nyttig for deg.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Besvart: 27.10.2022