Er ofte lei meg på natta, hva kan jeg gjøre?

Hei

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det. Det er synd å høre at du har det vanskelig.

Det er ikke uvanlig at vonde tanker og følelser melder seg spesielt mye på kvelds-og nattestid. Da har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid og vi opplever da lettere at vonde tanker og følelser overvelder oss. Vi kan føle oss mer ensomme på natten og at "alle" utenom oss sover. Jo mer vi tenker på at vi burde sove, jo vanskeligere vil det også bli å sovne, grunnet økt aktivering.

En teknikk du kan forsøke når bekymringene kommer er det vi kaller bekymringstid. Dette går ut på at man skal lage seg et fast tidspunkt hver dag på for eksempel 30 min som man kaller bekymringstid. Da skal man rett og slett sette seg ned og bekymre seg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidspunktet skriver man ned på et ark og legger bort. Så tar man det frem igjen i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Chattetjenestene jeg kjenner til er dessverre stort sett bare åpne på dag-og kveldstid, ikke natten. Det finnes døgnåpne hjelpetelefoner du kan ringe. Husk at det jobber mennesker der som er interessert i å hjelpe deg og du er anonym. Jeg vil råde deg til å forsøke en av disse tjenestene. For eksempel kan du kontakte Mental helses hjelpetelefon på 116 123, som er en døgnåpen tjeneste.

Jeg vil ellers be deg sjekke ut oversikten over hjelpetjenester som ligger ved under svaret mitt.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no