Finnes det en god måte å få kontroll over tanker på?

Jente, 14

Hei jeg lurer på om det er en god måte å få kontroll på tankene sine på? Jeg snakker sånn ca. 1 gang i måneden med helsesøsteren på skulen men jeg forteller på en måte ikke alt. Det er så skummelt å fortelle alt jeg vet liksom ikke hvordan jeg egentlig har det. Siden starten av november har det blitt vanskeligere og jeg har grenet mye mer. Ikke bare er det om skulen men også venner, familie osv. i det siste har jeg begynt å stusse litt på om jeg har sosial angst eller misophobia. Jeg har hatt en greie med barnevernet og far det var egentlig da jeg startet å snakke med helsesøster men etter 4 år måtte jeg bytte pga jeg starta på ungdomsskulen siden det har jeg egentlig ikke vært helt ærlig om psyken min. Jeg er ofte demotivert, lei, stresset eller tankefull. Men hva skal jeg gjøre? Hvordan finner jeg ut av psyken min? Jeg vet at jeg ikke er så dårlig at jeg prøver på selvmord men fortsatt, er jeg deprimert liksom?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det. Det er synd å høre at du har det vanskelig.

Du lurer på om det er en god måte å få kontroll over tankene på. Det finnes flere teknikker man kan bruke for å få økt kontroll over negative tanker og bekymringer.

En måte å få kontroll over tankene på er å lage seg det vi kaller for bekymringstid. Bekymringstid vil si et fast tidspunkt hver dag hvor man rett og slett skal sette seg ned og bekymre seg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver man ned og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringer og at de som et resultat av dette skal bli færre.

Det er viktig at du er åpen om hvordan du har det med helsesykepleier slik at du kan få best mulig hjelp videre. Kan du for eksempel vise helsesykepleier det du har skrevet til oss her? Jeg synes du får frem hvordan du har det på en god måte her.

Ved å sette ord på vanskelige tanker og følelser kan man føle seg mindre alene.

Jeg ønsker deg alt godt. Sjekk gjerne ut artiklene som ligger ved svaret mitt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 22.11.2021

Oppdatert: 22.11.2021