Ønsker råd om hvordan håndtere angst.

Hei, kjære deg.

Så fint at du skriver til oss og forteller hvordan du har det. Det er synd å høre at du har det vanskelig.

Det høres ut som du har mange bekymringer. Du etterspør øvelser for å redusere angst. Det du kan forsøke er å lage deg det vi kaller for bekymringstid. Bekymringstid er et tidspunkt du lager deg hver dag på for eksempel 30 minutter hvor du rett og slett skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned på et ark og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen din skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Vi har omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og 80% av disse er negative. Vi har en tendens til å henge oss oppi tanker med negativt innhold, og det er ikke rart. Husk at en tanke bare er nettopp en tanke og ikke nødvendigvis reflekterer virkeligheten.

Snakk gjerne om hvordan du har det sammen med en voksen. For eksempel kan du snakke med foreldrene dine eller oppsøke helsestasjonen for ungdom der du bor. Det å sette ord på vanskelige tanker og følelser hjelper oss ofte med å få det bedre.

Jeg håper du fikk noen nyttige råd her. Jeg vil ellers be deg sjekke ut artiklene som ligger ved under svaret mitt.

Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no