Har vært veldig redd og engstelig de siste årene.

Hei.

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det.

Det er synd å høre at du de to siste årene har vært redd og engstelig. Det er veldig vondt å ha det sånn! Du forteller om tanker og frykt du har som jeg tenker du burde snakke med noen om, særlig ettersom du skriver at dette plager deg mye i hverdagen din. Når vansker går utover hvordan man har det i hverdagen tenker man at man bør oppsøke noen å snakke med.

Det som kan hjelpe noen når en bekymring kommer er å forsøke å realitetsteste den, altså stille spørsmål ved bekymringen. Er bekymringen min reell? Hva er sannsynligheten for at det skal skje?

Ved å stille spørsmål til bekymringen kan man oppleve en økt distanse til den og den kan oppleves mindre skummel for oss.

Du kan også forsøke å lage deg det vi kaller for bekymringstid. Bekymringstid vil si et fast tidspunkt daglig hvor du skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned på et ark og legger vekk. Ta det frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre. Bekymringstiden kan for eksempel være på omtrent 30 minutter.

Snakk gjerne med noen på helsestasjonen for ungdom der du bor eller oppsøk Rask psykisk helsehjelp i din kommune. Begge tilbudene er gratis, krever ikke henvisning og har kort ventetid.

Sjekk ellers ut artiklene som ligger ved under svaret mitt. Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no