Hvordan klarer folk å spise mindre når man blir så sulten?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette er et godt spørsmål! For at vi skal gå ned i vekt må vi spise færre kalorier enn hva kroppen vår forbrenner. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen. For å gå ned i vekt trenger vi ikke å hoppe over eller droppe måltider, men heller ha fokus på at maten som vi spiser er sunn og næringsrik, i tillegg til at vi spiser fornuftige porsjoner.

Hva vi spiser vil også påvirke metthetsfølelsen, hvor spesielt fiber- og proteinrike matvarer gir lengre metthetsfølelse. Dette er matvarer som grønnsaker, belgvekster, grove kornprodukter, kjøtt- og meieriprodukter og liknende.

De med anoreksi hopper gjerne over måltider, eller spiser svært små mengder mat. Dersom en spiseforstyrrelse har utviklet seg over tid kan det være at mengden mat også har blitt mindre over tid. Hvis kroppen blir vant til å spise små og få måltider vil matlysten og den normale sultfølelsen påvirkes, og kan bli mindre.

Å sulte seg selv eller hoppe over måltider for å gå ned i vekt er ingen god strategi, og noe vi ikke anbefaler å gjøre. For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no