Jeg er feit og vil slanke meg, hvordan bli mer aktiv og kutte ned på snop?

Jente, 13

Hei jeg er 1.48 og veier noe med 50 kilo så jeg er overvektig og jeg synes selv jeg er feit, jeg har hest og rir sju dager i uken jeg vil gå ned i vekt til skole start. Jeg skal bli tynn det er målet mitt. Jeg har lastet ned en app som heter Abs Workout det er styrke trening hver dag så skal jeg liksom bli tynn. Og jeg har skeivt bein og plattfot så det er ofte vondt å gå og løpe. Jeg har fått øvelser for det men har slurvet litt med og gjøre de. Men uansett så vill jeg bli tynn. Og jeg spiser godteri vær dag nå. Det er veldig vanskelig og ikke spise usunt. Men jeg prøver på en måte og bare kose meg en gang i uken men sprekker dagen etterpå. Og jeg trenger motivasjons tips til og trene og kanskje litt trenings tips, jeg er veldig glad i å sykle så det er kanskje noe jeg kan gjøre oftere men vær så snill gi meg tips til hvordan jeg kan få motivasjon og trening tips. Og å ikke spise så mye usunt hele tiden og heler spise sunt men det er ikke så enkelt, hilsen jente 13 år.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

For det første så vil jeg si deg at dersom du er 148 cm høy og veier 50 kg så er du regnet som normalvektig. Det betyr at du absolutt ikke er feit!

Du er ei aktiv jente som rir de fleste dagene i uken men på grunn av skader i foten så kan du altså ikke løpe eller gå så mye men sykling liker du. Du har i tillegg tenkt å begynne å trene litt styrke. Dette er fornuftig.

Det er bra for oss alle å ha fokus på en aktiv livsstil. Visste du at det faktisk anbefales at barn og unge bør være fysisk aktive med både moderat og høy intensitet minimum 60 minutter per dag, men at kun halvparten følger disse anbefalingene. Det betyr at det er mange som deg som synes at det er vanskelig.

Når ungdom deltar og mestrer fysisk aktivitet, kan dette være med på å styrke den positive oppfatningen man har av seg selv. Kan dette være en motivasjonsfaktor for deg? Å vite at dersom du er i mer aktivitet så får du altså bedret din fysiske og psykiske helse.

Å bli tynn er i seg selv ikke veien til et bedre og lykkeligere liv, men økt aktivitet og trening kan altså styrke ditt selvbilde og få deg til å føle på mestring.

Videre skriver du at du spiser godterier nærmest hver dag. Det skjønner jeg at du helst ikke vil, og jeg er enig med deg at det kan være bra å kutte ned på dette. Ikke fordi du trenger å slanke deg men fordi det ikke er bra for kroppen din.

Sukker er sterkt avhengighetsskapende og det er ikke rart at du sliter med å kutte det ut. Igjen så sier jeg at du er normalvektig og trenger ikke å kutte ned på godterier for å slanke deg men du kan med fordel bytte godterier ut med sunn og næringsrik mat. Du kan faktisk spise mye mat istedenfor is, brus og godteri. Snop inneholder mye energi.

Unngå å kjøpe inn snop. Spis deg passelig mett til ALLE måltidene og kos deg med frukt eller grønt når søt suget melder seg.

Ofte melder søt suget seg når man kjeder seg. Fyll fritiden din med å være i aktivitet, venner og hobbyer.

- Lykke til og husk at dersom man skal holde seg motivert for endring så må man si goppmuntrende ting til seg selv.

Husk at du selv er din viktigste motivator. Tankene som du har om deg selv bør derfor oppmuntre og støtte istedenfor å være kritiske og negative.

Hei på deg selv hver dag :)

Med vennlig hilsen helsesykepleier.

Besvart: 23.7.2023