Eg er veldig bekymra for framtiden min

Hei,

Takk for at du skriver til oss om noe som er så sårt og vanskelig for deg.

Jeg forstår at du er bekymret og at du sliter psykisk nå.

Den første tiden av tenårene er for mange den vanskeligste tiden i livet, det skjer så mye endringer i hjernen og dermed kaos i følelseslivet. Ofte blir det lettere å håndtere livet når du kommer til litt senere i tenårene. Kanskje faller ting litt på plass for deg?

Selv om karakterene dine er lave nå, så er det karakterene fra videregående som teller når du skal søke høyskole videre. Nå får du hjelp av en psykolog og du har hjemmeskole. Det er mye du fortsatt kan gjøre for å få livet ditt på rett kjør.

Hvordan du har det psykisk, kan endre seg fra dag til dag, og over tid. De fleste vil oppleve at den psykiske helsa varierer gjennom livet.

Det er helt normalt å oppleve psykiske utfordringer i løpet av livet. At du har psykiske utfordringer fra tid til annen, betyr ikke nødvendigvis at du har dårlig psykisk helse eller at du har en psykisk lidelse.

Her er noen råd til ting du kan gjøre for å ivareta din psykiske helse:

• Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Gi deg selv litt kred når du får til selv den minste ting.
• Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
• Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
• Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
• Begrens tiden du bruker på sosiale medier. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til.
• Ikke unngå eller overse negative følelser. Pass på å ikke utvikle et krampeaktig forhold til det å tenke positivt. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
• Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
• Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.

Husk at du er unik og bra nok. Du har en fremtid, selv om du opplever livet som mørkt akkurat nå.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no