Klarer ikke å takle tanker og følelser. Har dere noe som kan hjelpe meg ?

Jente, 15

hei, jeg er en veldig følsom jente som overtenker veldig mye. opp igjennom oppveksten har jeg følt på det å miste venner og få nye, for ca et år siden mistet jeg en av mine beste venner på en krangel. etter det har jeg begynt å legge veldig merke til små detaljer som mine venner (beste venner) gjør. feks; hvorfor de ikke svarer meg på snap, eller om de gir verandre blikk for å signalisere at de ikke liker meg. ver gang noen små ting sjer som at en av mine beste venner ikke svarer på en dag, får jeg ofte angst anfall noe jeg syns er utrolig ekkelt. jeg vet ikke hva jeg kan gjøre for jeg syns det er utrolig stressende og jeg stoler 100% på vennene mine, men jeg klarer ikke å takle mine egene tanker og følelser, her dere noe som kan hjelpe meg? jeg er utrolig sliten. tusen takk for ung.no det har hjulpet meg mye igjennom tennårende mine :)

Svar

Hei

Jeg skjønner at du synes dette er dumt og trist. Det høres utrolig slitsomt og stressende ut for deg. Det å bekymre seg unødig, men jeg forstår at det ikke er lett.

Det er vanskelig å styre tanker og følelser. Noen perioder i livet oppleves vanskeligere enn andre for eksempel ved konflikter eller tap av venner, da kan tankevirksomheten øke og oppleves mer slitsom enn vanlig. Man blir veldig sensitiv og kanske litt mistroisk, altså man overtenker og kan mistenke at noen er sur på deg, uten dette stemmer.

Her er noen generelle råd som kan hjelpe deg:

Utfordre negative tanker:

Når du får negative tanker, still deg selv spørsmål som "Har jeg bevis for dette?" og "Hva er bevisene mot?".
Prøv å se på situasjonen fra en annen vinkel og identifisere eventuelle alternativer.

Fokus på det positive:

Skriv ned 3 ting du er takknemlig for hver dag.
Prøv å finne gleder og positive aspekter i hverdagen, selv om du kanskje ikke føler deg bra.

Snakk med andre:

Dele dine tanker og følelser med venner, familie eller en profesjonell kan være svært nyttig.
Å få en annen person til å lytte og forstå kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene.

Avslapning og fysisk aktivitet:

Praktiser avslapningsteknikker som dyp pusting eller meditasjon.
Få nok fysisk aktivitet og frisk luft, da det kan hjelpe med å dempe stress og uro.

Søvn og matvaner:

Sørg for god søvn og sunne matvaner, da det kan ha stor innvirkning på din psykiske helse.
Unngå alkohol og rusmidler, da de kan forsterke psykiske vansker.

Andre tips:

Rett oppmerksomheten mot noe annet, som å lese en bok, høre på musikk eller gjøre en aktivitet som krever fokus.
Vær til stede i øyeblikket og fokuser på det du gjør i steden for å grubler over fremtiden eller fortiden.

Profesjonell hjelp:

Hvis dine tanker og følelser blir for vanskelige å takle selv, bør du kontakte helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din.
Det er viktig å huske at det kan ta tid å finne de rette strategiene for deg, så vær tålmodig og prøv deg frem.

Under svaret her har jeg lagt ved Tankevirus-appen. Test den ut.

Ønsker deg alt godt og ta godt vare på deg selv - du er verdifull!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 29.5.2025