Jeg har hatt en skade og ønsker å trene og spise sunt

Jente, 17

Hei. I vinter hadde jeg en skade som varte i flere måneder hvor jeg da ikke fikk trent slik jeg ønsket. Det resulterte i at jeg følte at jeg mistet muskelmasse samt at jeg gikk opp i vekt. Jeg er helt fornøyd med hvordan jeg ser ut, men jeg var mer fornøyd i fjor. Jeg sybes dette er vanskelig, og vet ikke helt hva jeg skal gjøre. Jeg er ferdig med skaden, og er evig takknemlig for det, men skulle ønske alt var som før. Jeg trente alternativt under skaden, men ikke på samme nivå som nå og før skaden. I tillegg til nå som jeg har begynt å trene, så synes jeg det er vanskelig med mat. Ikke det p spise, men heller det å vite om jeg får i meg nok. Vet at fire måltider ila. dagen er viktig, og det prøver jeg på, men det er så vanskelig å finne ulike, nye og spennende oppskrifter. Har dere noen tips? tusen takk på forhånd!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung. Det er godt å høre at du er kvitt skaden din, og det er fint at du ønsker å gjøre ting rett videre både i forhold til trening og kosthold.

Du skriver ikke hva slags type skade du har hatt, så det er vanskelig å svare spesifikt på det som handler om trening. Det høres imidlertid ut som at du har mye kunnskap om dette selv. Om du trener på et treningssenter, vil jeg tro at du har tilgang på personale og fagfolk som kan si noe om dette. Selv om du har god kunnskap, kan det være godt og lurt å drøfte med andre om du gjør ting på en god måte eller om du bør gjøre noe annerledes.

Jeg kan forstå at du skulle ønske at alt var som før. Det er viktig å huske på at det tar tid å bygge opp muskelmasse, mye lenger tid enn det tar å bryte den ned. Det er også sånn at om du har trent veldig mye tidligere, kan det kanskje være en årsak til at du har pådratt deg en skade? Kanskje det er hensiktsmessig å trene litt mindre og annerledes, og heller beholde en sunn og skadefri kropp?

I de fleste kommuner har man tilgang på fysioterapeuter gjennom skolehelsetjenesten. Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom for å undersøke om dette er tilgjengelig der du bor. Da kan du få rådgivning til fysisk aktivitet som fungerer for akkurat deg.

Hos helsesykepleier kan du også snakke mer om dette med kosthold og sunn og riktig mat. Som du selv sier, er det viktig å få i seg nok mat. Å opprettholde et sunt kosthold krever gjerne at man spiser variert for ikke å gå lei, og det høres ut som at du har mange gode tanker om dette. Er dette noe du kan ta opp med de voksne hjemme? Kan dere sammen se på oppskrifter og lage en ukeplan for eksempel? Mat er gøy, men det er viktig å passe på at man har en god balanse mellom det som er sunt og det å kose seg. Det kan være fint å ha med seg noen til å finne ut av dette, du kan også snakke med fastlegen din og sjekke muligheten for å bli henvist til en ernæringsfysiolog!

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til videre med trening og kosthold.

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 17.6.2023