Jeg har det vanskelig hjemme og på skolen og er skikkelig trist.

Jente, 13

Hei,jeg skriver til dere i dag,fordi at keg har dey vanskerligt hjemme og på skolen og er skikerlig skikerlig trist,lei meg og sint hjemme og jeg har det vanligvis vanskerlig vær eneste dag.det hadde vært fint for meg å ha en god venn som jeg har hatt og kansje har nå som heter x,jeg vil at hun skal være min søster fordi at da jeg og hun var bestevenner og jeg var lei meg så greide hun å trøste meg og få mwg glad igjen,hva kan jeg gjøre for å få tilbake x som en god beatevenn for meg og hva kan jeg gjøre for å ha det godt og ikke være lei meg hele tiden? Kan jeg f.eks være hos en annen familie og min familie som jeg har nå annen vær uke? Eller har du noen råd.jeg vil bo hos en annen familie og min familie annen vær uke.hva kan jeg si til mammaen min og hva kan jeg gjøre for å ha det fint om jeg bor hos en annen familie og min familie annen vær uke? Fra jente 13 år.

Svar

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no når du er skikkelig trist, både hjemme og på skolen.

Jeg forstår at din venninne betyr veldig mye for deg og at du savner å ha henne som din beste venninne igjen.

Jeg vet jo ikke hva som har skjedd i relasjonen deres, men det hjelper ofte å snakke ut sammen, våge å være sårbar og åpen, og si hva du savner og trenger.

Det er nok ikke så lett å bare bo hos en annen familie annenhver uke. Det beste er nok om du kan sette deg ned med foreldrene dine og fortelle dem hvordan du har det og hva du trenger for å få det litt bedre.

Om det er vanskelig å snakke med foreldrene dine, kanskje du kan få hjelp av helsesykepleier på skolen, kanskje ha et felles møte der? Be om hjelp og råd hos helsesykepleier, rådgiver, sosiallærer eller andre du velger å stole på.

Her er noen generelle råd som kanskje kan hjelpe deg å ikke være så trist:

Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
Begrens tiden du bruker på sosiale medier. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til.
Ikke unngå eller overse negative følelser. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
Gjør dine gleder små og enkle. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med negativt selvsnakk, det er det bare du som taper på.