Hvordan skal jeg spise når jeg vil ned i vekt?

Jente, 20

Hei. Jeg driver på med slanking også er jeg litt usikker på hva jeg skal spise i løpet av en dag og hvor ofte? For nå spiser jeg tre knekkebrød med smør og litt variert pålegg til frokost og kveldsmat og middagen litt variert med sunn mat og noe som er litt mere usunt men det spiser jeg lite av. Men jeg pleier og kjenne på sult hele dagen pga jeg spise så lite. For til vanlig så har jeg overspist pga jeg ikke har hatt det noe særlig bra. Så jeg har begynt nå og endre på kostholdet. Jeg prøver og spise så lite karbohydrater og fett som mulig. Jeg tenker jeg skal begynne og regne ut hvor mye kalorier jeg spiser i løpet av en dag, men vet ikke hvordan? Og hvor mye kalorier skal man ha for og gå ned i vekt? Jeg veier foresten nå 86 kg og er 165 cm lang. Jeg går også på slanke pulver pga jeg vil gå fort ned. Også tenker jeg skal begynne og gå turer til hver dag i over en time. Mitt mål er og gå 10000 skritt hver dag. Holder det til og gå ned i vekt eller må man trene mere? Takk for svar!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei! Dette skjønner jeg er utfordrende.

For å gå ned i vekt må du være i et energiunderskudd, det vil si at du må spise mindre energi enn det kroppen din forbrenner. Å spise mindre vil være det enkleste for å gå ned i vekt. Da kan du f.eks kutte i mengden usunne matvarer og matvarer med mye energi, og øke inntaket av sunne matvarer.

Nøyaktig hvor mye energi du trenger er vanskelig for meg å si uten å vite mer om deg. Det er mange ulike ting som påvirker hvor mye energi du trenger, slik som vekt, høyde, hvor fysisk aktiv du er, andel muskelmasse, gener, hormoner og mer.

Hvis du kjenner mye på sult kan det være et tegn på at du ikke får i deg nok mat. Å telle kalorier er veldig vanskelig, og det er lett å telle feil. Du trenger heller ikke å vite energibehovet ditt eller hvor mange kalorier du spiser for å gå ned i vekt. Kroppen din er flink til å regulere matinntaket selv, og du trenger ikke å gjøre annet enn å lytte til kroppen din ved å spise når du er sulten og stoppe når du er mett. Ved å ha et sunt og variert kosthold med små, hyppige måltider vil det bli enklere å unngå å spise for mye, samtidig som du får sikret at kroppen din får den næringen den trenger. Jeg har lagt ved et par artikler hvor du kan lese mer om hvordan du kan spise sunt og variert, i tillegg til litt om vektnedgang og søtsug.

Jeg håper dette er til hjelp, og ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 28.7.2022