Bør jeg trene både med smalt og bredt grep?

Gutt, 16

skal jeg gjøre 3 sett vektstangkrøller med nært grep og 3 sett vektstangkrøller med bredt grep, eller bare en av de? hvor mange øvelser bør jeg gjøre per muskelgruppe for optimal stimulasjon? :3

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er ikke kjempestor forskjell på å gjøre denne øvelsen med smalt eller bredt grep - musklene som involveres er omtrent de samme. Så da ville jeg heller byttet ut den ene av dem med en annen øvelse som involverer noe av den samme muskulaturen, som "chins". Da tar du også i bruk større del av kroppen under øvelsen.

Når det gjelder hvor mange øvelser du bør gjøre per muskelgruppe, så avhenger det litt av hvor ofte du du trener og hvordan du legger opp treningen. Anbefalingene er så vidt jeg kan se 2-5 øvelser per muskelgruppe per økt. De generelle anbefalingene er å trene øvelser som involverer flere deler av kroppen, og store muskelgrupper. Da trenger du heller ikke så mange øvelser.

Ta gjerne en kikk på denne artikkelen om styrketrening, og se flere tips i artiklene under

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 7.8.2023