Jeg har hatt en vane meg å trekke inn magen eller suge den inn!

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det høres ut som noe som gjør deg både urolig og usikker, og det er veldig forståelig.

Når man er 13 år, er kroppen midt i puberteten, og ribbeina, brystkassen og hele overkroppen vokser i ulikt tempo. Det kan gjøre at ribbeina virker brede, stikker mer ut, eller ikke passer helt med magen. Dette skjer hos veldig mange.

Ribbeina dine er faste bein,de endrer seg ikke av at du suger inn magen, holder inne luft, eller lignende. Det betyr å suge inn magen endrer ikke formen på ribbeina. Det gjør deg ikke bredere i ribbkassen. Det har ikke skadet kroppen din. Men det kan gjøre at musklene rundt magen blir litt stramme og at det føles ubehagelig.

Du sier du ikke er overvektig. Problemet her er ikke vekten din, men hvordan du føler deg. Og følelsen av å være “feit” kan være sterk selv når man ikke er det – spesielt i puberteten. Kroppen forandrer seg mye nå og vil fortsette å gjøre det.

Dette er vanlig at ribbeina ser større ut enn magen i puberteten fordi ribbkassen vokser tidligere enn magen og hoftene, kroppen kan bli litt “ujevn” før den finner balansen, tynne personer får ofte mer synlige ribbein, holdning (mye inn-suging av magen) kan gjøre ribbkassen mer fremtredende. Dette er ikke farlig, og det betyr ikke at noe er galt.

Hva du kan gjøre:

Slutt å suge inn magen hele tiden: Dette er kanskje det viktigste. Det gjør musklene i kjernen og bekkenet litt stresset og kan gi ubehag. Øv dette i stedet: slipp magen ut når du sitter, pust normalt ned i magen, ikke bare i brystet, tenk “myk mage” i stedet for “flat mage”.

Pusteøvelser som er trygge: Disse kan hjelpe deg å få bedre holdning og mindre ubehag:

Diafragmapust (magepust):

• Legg én hånd på magen
• Pust inn så magen hever seg litt
• Pust ut rolig
• Gjør 1–2 min per dag

Dette kan gjøre at magen føles mindre stram og at kroppen får en mer naturlig holdning.

Ikke tren “deep core” hardt: Mange videoer på TikTok og YouTube viser ting som “vacuum breathing” og “deep core activation”. For en kropp i vekst er dette ofte ikke anbefalt, og det kan gjøre deg mer fiksert på magen.

Håper svaret mitt er til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen

helsesykepleier