Hvorfor blir jeg oppblåst når jeg spiser?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det veldig fint å se at du er blitt opptatt av å spise mer mat igjen. Som ungdom skjer det store endringer i kroppen din. Både skjelettet, musklene og hjernen din utvikler seg mye og for en normal utvikling er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer gjennom maten du spiser. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg kan godt forstå at det er både ubehagelig og frustrerende for deg å føle deg oppblåst etter hver gang du spiser. Hva som er grunnen til dette kan være flere. Det kan godt skyldes det at du har begynt å spise mer og at kroppen din trenger litt tid på å tilvenne seg dette. Hvor lang tid det vil ta vi være individuelt og er dessverre vanskelig å si noe konkret om.

Andre årsaker som kan gi oppblåsthet og mageplager kan være relatert til hva og hvordan du spiser, uregelmessige toalettvaner eller til andre forhold i livet ditt. Mye stress og bekymringer eller dersom man holder seg mye i ro og er lite fysisk aktiv er forhold som kan påvirke magen vår.

Når det gjelder mat kan mange føle seg oppblåste dersom de spiser veldig uregelmessig eller spiser mye av fiberrike matvarer som grove kornprodukter, erter, kål, bønner, linser, grønnsaker og frukt. Noen søtstoffer kan også gi luft i magen ved for stort inntak, for eksempel sorbitol som er et sukkeralkohol som brukes i sukkerfri tyggegummi og pastiller. Noen reagerer også på melkesukker (laktose) dersom man drikker mye melk og merker plager etter dette.

Dette er våre generelle råde som kan forsøkes for å unngå oppblåsthet:

• Få til en fast måltidsrytme.
• Spis passelige store måltider.
• Drikk nok væske.
• Forsøk å registrere om det er spesielle matvarer som gjør deg ekstra oppblåst.
• Unngå eller reduser matvarer som du vet gir mer symptomer.
• Vær fysisk aktiv.
• Slipp ut luft når du kan.
• Ha gode do-vaner, gå på do når du må.
• Se om det er noe du kan gjøre for å forbedre din mentale helse, for eksempel prioritere nok søvn, fysisk aktivitet og stressmestring.

Forsøk å følge en del av disse rådene, men opplever du ikke noen bedring i løpet av noen uker, kan du kontakte fastlegen din for en generell sjekk. Noen ganger kan forhold i tarmen være årsak til mageplager.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no