Jeg spiser så mye og tenker på mat hele tiden. Er det normalt?

Hei!

Jeg skjønner at dette er slitsomt for deg.

Som du selv også sier så høres det ut som du spiser vanlig selv om du sier du spiser tre ganger mer enn vennene dine. Hver kropp er forskjellig, og du trener veldig mye så det er naturlig at du både blir mer sulten og spiser større mengder enn vennene dine. Kanskje vennene dine også faktisk spiser for lite i utgangspunktet? Det er litt skummelt å sammenlikne seg for mye, da det ofte blir feil fordi man har ulikt utgangspunkt

Et annet alternativ er at du kanskje har et stort søtsug eller cravings? Kan det stemme? Det finnes tips og triks du kan forsøke for å dempe søtsuget ditt. Dette har vi skrevet en artikkel om, som du kan lese her.

Jeg skal også gi deg noen generelle råd mot overspising som du kan forsøke hvis dette er relevant:

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser.

Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan du går frem for å lykkes med endringer i kostholdet.

Når det gjelder det at du blir oppblåst av alt du spiser, så skyldes ofte oppblåsthet at man har mye luft/tarmgass. Over halvparten av tarmgassen skyldes luft som vi har svelget. Resten skyldes bakterier i tarmen som bidrar til å fordøye maten og som produserer gass som et biprodukt.

Du har antagelig hørt mange av disse rådene før, men jeg vil råde deg til å se om det er noen flere ting du kan teste ut i mens du venter på en legetime:

• Sitt ned når du spiser, og ta det rolig. Ikke spis fort, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
• Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk.
• Ikke bruk sugerør,
• Ikke tygg tyggegummi, eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.
• Ikke røyk

Ellers er dette eksempler på matvarer som øker sjansen for luft i magen og som du med fordel kan forsøke å spise mindre av for en periode:

• Belgfrukt som linser, bønner og erter.
• Grønnsaker som rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk og løk.
• Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer og banan.
• Matvarer med mye fint hvetemel, som loff, boller osv.
• Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.) Disse finnes typisk i sukkerfrie pastiller og godterier.

Forsøk å følge en del av disse rådene for å se om du føler deg noe bedre. Gjør du ikke det, kan du bestille en time hos fastlegen din for en generell sjekk og for å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine, og forholdet ditt til mat.

Når det gjelder livsglede så anbefaler jeg deg å snakke med helsesykepleier eller foreldrene dine om dette. Det er vanskelig for meg å vite om du forveksler matglede med livsglede. Jeg legger ved en artikkel som handler om vanlige følelser-eller psykiske plager.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog