Kan jeg øke til to padeløkter i uka etter tennisalbueproblematikk?

Hei du!

Så godt å høre at du opplever fremgang både med tennisalbuen du har slitt med, og at du og den herlige padelgjengen din også blir bedre!
Det er ekstra kjekt å holde på når man føler både glede og mestring rundt aktiviteten og har et så godt miljø med gode venninner, så jeg forstår godt du har lyst til å øke opp til to ganger i uka.

Ut i fra det du forteller høres det ut som du har hatt god kontroll på tennisalbuen du har slitt med, og fått riktig behandling og respondert positivt – uten forverring under gradert trening. Og det er jo et veldig godt tegn!

Selv om det er litt vanskelig for meg som ikke er din undersøkende og behandlende fysioterapeut å gi konkrete svar og råd, synes jeg det høres ut som du kan øke padeløktene din med noen forbehold og forutsetninger:

• Du har vært stabil og nesten symptomfri i minst 2–4 uker.
• Du har ikke kjent økning i smerte under eller etter trening.
• Du bør fortsette med styrketrening, forebyggende øvelser og god oppvarming.
• Du må øke mengden gradvis og ha rolig progresjon .

For å unngå at du får tilbakefall med tennisalbue er det viktig å roe ned eller ta en fullstendig pause hvis;

• Du kjenner smerter, stivhet eller murring dagen etter padeløkta, spesielt når du løfter eller griper.
• Hvis smerten kommer tilbake under padel eller etter økt nummer to.

Kort oppsummert synes jeg det høres ut som du er en veldig fornuftig jente som er i riktig fase for å kunne forsiktig øke belastningen, og det viktigste er at du fortsetter å lytte til kroppen. Det virker som du har gjort alt riktig til nå, og det er den beste forutsetningen for at du klarer å fortsette å holde deg skadefri og kan kose deg masse med sporten og venninnene din det høres ut som gjør deg godt!

Ha en fin sommer!

Fysioterapeuten i Ung.no