Hvordan kan jeg trene uten å gå ned i vekt?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Hvor høy forbrenning man har kommer veldig an på genetikk slik du er inne på.

Det kan gjøre det litt mer utfordrende å gå opp i vekt, men det er fullt mulig. Det å drive med styrketrening er faktisk en fordel, ikke en ulempe. Det hjelper deg å bygge muskler og kan gjøre det lettere å legge på seg på en sunn måte. Se gode tips til hvordan du kan trene styrke her: Styrketreningstips

Når det gjelder maten så er det viktigste du kan gjøre å spise nok, spise jevnt gjennom dagen (3 hovedmåltider + 2–3 mellommåltider), og velg energirik mat som nøtter, peanøttsmør, avokado, olje/smør og havregryn.

Det kan også hjelpe å drikke ting med energi for eksempel melk, juice, smoothie og liknende hvis du ikke orker så store porsjoner. Det finnes også næringsdrikker om behovet oppstår, men dette kan du snakke med med fastlegen om dersom det blir aktuelt.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer energi enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Jeg vil derfor anbefale deg å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet.

Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din også. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut