Hvordan kan jeg miste fett uten at det påvirker veksten min?

Hei og tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no!

For å miste fett på kroppen må du ligge i et kaloriunderskudd. Dette vil si at for å miste fett må du gjøre det samme som om du skulle gått ned i vekt.

Som du påpeker, så kan det å slanke seg eller spise mindre gå utover vekst og utvikling. Dette er spesielt viktig å huske på i den alderen du er i nå, da du vil de neste årene utvikle deg mye fysisk og psykisk. For å kunne gjøre det vil du trenge nok energi og næringsstoffer.

I løpet av puberteten vil kroppen endre seg en del, blant annet med å vokse i høyde og muskelmasse. Du kan derfor oppleve som en naturlig del av utviklingen at du får større muskler. Høyere muskelmasse kan gi en opplevelse av mindre fett på kroppen.

For å støtte disse prosessene som kroppen din skal gjennom, vil jeg anbefale deg å spise nok og næringsrik mat og å være fysisk aktiv regelmessig med både kondisjonstrening og styrketrening. Her er noen konkrete råd for å spise næringsrikt:

• Spis gode proteinkilder. Dette er mat som kjøtt, fisk, egg, melk, ost, bønner og linser og kesam.
• Spis grove kornprodukter i stedet for fine.
• Reduser inntaket av sukker og sukkerholdig drikke.
• Spis frukt og grønnsaker til hvert måltid.
• Spis regelmessige måltider, gjerne hver 3.-4. time.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no