Hvordan unngå å gå opp i vekt i julen?

Hei!

Mange bekymrer seg for vekten og hvordan man skal unngå å gå opp i vekt i julen da det er en tid preget av festligheter og ofte et økt inntak av kaloririk mat. Det er imidlertid viktig å huske på at julen er en tid som skal nytes sammen med familie og de man er glad i, og at fokuset på mat og vekt ikke bør ta for stor plass i løpet av høytiden.

Her er imidlertid noen tips som kan hjelpe deg med å balansere glede og sunnhet i løpet av julesesongen:

• Moderasjon: Nyt julematen, men i moderate porsjoner. Du trenger ikke å avstå fra favorittrettene dine, men vær bevisst på mengdene du spiser.
• Fokus på balanse: Inkluder et variert utvalg av matvarer, inkludert frukt, grønnsaker og proteiner, i tillegg til julespesialiteter.
• Drikk vann: Drikk vann før måltider for å bidra til å redusere sultfølelsen og kontrollere porsjonsstørrelser. Begrens inntaket av sukkerholdige drikker da disse kan bidra til økt kaloriinntak.
• Beveg deg mer: Ta korte spaserturer etter måltider eller delta i fysiske aktiviteter med familie og venner. Finn morsomme måter å være aktiv på, som å danse til julemusikk eller delta i vinteraktiviteter.
• Planlegg for sunne alternativer: Inkluder sunne retter og snacks i festmenyen, for eksempel fruktspyd, grønnsaksstenger med dip eller nøtter.
• Unngå overspising: Spis sakte og vær oppmerksom på kroppens signaler om metthet. Stopp når du føler deg tilfreds, ikke nødvendigvis når du er full. Unngå å gå tilbake for ekstra porsjoner med en gang. Gi kroppen tid til å registrere matinntaket.
• Prioriter søvn: Sørg for å få nok søvn når du har fri og mulighet til det, da søvnmangel kan påvirke appetitt og føre til økt kaloriinntak.

Husk at julen er en spesiell tid, og det er viktig å nyte den. Ved å være bevisst på kostholdet ditt og opprettholde en balanse mellom festligheter og sunne vaner, kan du ha glede av julen uten å bekymre deg for betydelig vektøkning.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no