Har mange tanker og føler meg ikke bra. Hva hjelper?

Hei.

Så fint at du skriver til oss og prøver å finne ut av hvordan du kan få det bedre med deg selv. Slik du beskriver det er det fint at du setter ord på det ved å skrive til oss, det er liksom første steg for å få det bedre. Det å reflektere over hvordan man har det. Når man er i puberteten er det mange endringer som skjer både kroppslig og mentalt. Grunnen til at jeg nevner det er fordi når det er slike forandringer på gang kan man av og til få følelser som gjør oss både frustrert og redd. I puberteten er det i hovedsak pannelappen som utvikles og det er her de viktige funksjonene som handler om tankekraft er. Man blir flinkere til å forstå andre mennesker og ta reflekterte valg. Samtidig gjør denne utviklingen slik at vi kanskje stiller større krav til oss selv og vennene våre. Du skriver at du har mye å tenke på som å øve til eksamen og at du skulle ha øvelseskjørt så du stiller også krav til deg selv. Det kan både være fint og slitsomt å stille krav til seg selv, og det må man jo til en vis grad for å komme seg frem i livet. Det finnes veldig mange tips og råd for hva man kan gjøre for å få det bedre og for noen kan det hjelpe å begynne i det små. Lag deg en prioriteringsliste. Hva er viktigst for deg akkurat nå? Jeg vil tro at det er eksamen for den har du kanskje fått en dato på? Øvelseskjøringen kan du gjøre innimellom om du har tid og lyst. Hvis det er slik at eksamen er snart vil det nok hjelpe at du setter av litt tid til den.

• Først lag deg noen rutiner.
• Stå opp til ca samme tidspunkt selv om du har fri, stell deg, spis og sett deg en plass hvor du tenker er best for deg å lese (helst ikke i sengen hvor du skal sove).
• Sett av tid til å lese, se over det du skal ha til eksamen. I første omgang kan det være små økter. All lesing hjelper omså det bare er i noen minutter av gangen.
• Når du kjenner at tankene ikke er på eksamensstoffet ta deg en pause. Gå ut av rommet og gjør noe annet.
• Gi deg selv ros og belønning. Snakker deg selv opp "nå var jeg strukturert", "Nå fikk jeg lest litt og det var godt", "Jeg gjør så godt jeg kan" også videre. Belønningen kan også være å ta en øvelsestur? Da får du liksom gjort begge deler. Øvd til eksamen og øvd til oppkjøring.
• Det kan også hjelpe å lese med noen venner. Er det en mulighet?

Har du fortalt til noen andre hvordan du har det? Noen ganger kan det være veldig til hjelp å fortelle helt ærlig hvordan man har det, hvilke tanker og følelser man har. Du kan for eksempel prate med noen hjemme, venner, læreren din eller helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Da kan dere sammen finne ut en løsning som passer akkurat deg. Det du må huske på er at det kommer til å bli bedre- det er bare at du er under utvikling som gjør at tankene gjør det noen ganger litt vanskelig for deg. Det at du i tillegg er bevisst på at en skjermtid på 10 timer ikke er bra er et godt utgangspunkt for å få gjort noe med det. Har du lyst å gjøre noe med det så klarer du det. Har du prøvd å legge bort tlf en stund? Det kan være hjelpsomt for seg selv å si "nå skal jeg ikke se på tlf, men gjøre dette en stund". Ja, det høres kanskje rart ut-.men det hjelper å snakke med seg selv. Snakke seg selv opp og snakke seg selv til å ta gode valg. Jeg legger ved noen artikler som jeg tenker vil være nyttig for deg å lese. I de vil du finne gode tips og råd.

Jeg ønsker deg alt godt og har troen på at det blir bedre for deg. Bare ta et første valg og start med noen av tipsene ovenfor. Hvis ikke de hjelper så søk hjelp på nytt. Lykke til.

Med vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no