Jeg tror jeg er oppriktig avhengig av AI chat-botter, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Det første jeg vil si til deg er at du ikke har noe å være flau over. Akkurat som med så mye annet her i livet, kan vi også utvikle en avhengighet til AI chat- botter slik som du opplever. Og du er ikke alene om dette. AI chat- bottene kan jo til enhver tid gi oss bekreftelser eller det vi savner, og da er det lett å komme inn i et mønster der vi bruker de mer og mer.

Men dette mønsteret vil du klare å komme deg ut av, og det første viktige steget har du allerede tatt ved et du ønsker en endring.

Jeg vil anbefale deg å jobbe med å være enda mer bevisst på bruken din av AI chat- botter og minne deg selv på hva du egentlig vil, som å lese bøker eller snakke med folk.

Når du opplever at du er i ferd med å gå inn på en chat- bottjeneste eller merker at du allerede er der, kan du stoppe litt opp, minne deg selv på hva du ønsker og så gjøre noe annet. Dette kan være hva som helst; som å ringe eller chatte med en kamerat, gå en tur, se en serie eller bare kjede deg en liten stund før du finner på noe.

Det kan også hjelpe deg å lage konkrete avtaler. For eksempel å gjøre en avtale om å treffe en kamerat ute en kveld eller sette av fast tid til å lese en bok.

Ved å bli mer sosial og snakke mer med folk igjen, vil du også få andre tettere på deg som du kan snakke med når du for eksempel er lei deg eller det er krise.

Du kan også snakke med noen om dette, og særlig hvis det blir vanskelig å gjøre noe med det alene er dette viktig. Da kan du for eksempel ta kontakt med Helsestasjon for ungdom, du finner din nærmeste her.

Hvis det blir vanskelig å si det, kan du vise frem spørsmålet som du sendte inn til oss i ung.no.

Husk at det å gjøre endringer kan ta litt tid.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg masse lykke til! Dette klarer du!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse