Har spørsmål om ADD og sinne.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

ADD er en utdatert betegnelse som typisk har blitt brukt til å beskrive den uoppmerksomme, inattentive typen ADHD. Disse personene fremstår som uorganiserte, mister ofte fokus, er glemsomme og ser ut til å ha problemer med å lytte. Personer med uoppmerksom type ADHD er verken hyperaktive eller impulsive.

Ifølge DSM-5 må minst seks av de følgende symptomene være tilstede og påvirke skole- eller arbeidsprestasjoner for å oppfylle denne diagnosen (uoppmerksom type ADHD):

• Unnlater ofte å være nøye med detaljer eller gjør uforsiktige feil.
• Har ofte problemer med å opprettholde oppmerksomheten.
• Ser ofte ikke ut til å lytte når man snakker til dem.
• Følger ofte ikke instruksjoner og klarer ikke å fullføre prosjekter.
• Har ofte vansker med å organisere oppgaver og aktiviteter.
• Unngår, misliker eller er motvillig til å engasjere seg i oppgaver som krever vedvarende mental innsats.
• Mister ofte ting som er nødvendige for oppgaver eller aktiviteter.
• Blir ofte lett distrahert av fremmede stimuli.
• Er ofte glemsom i daglige gjøremål.

Som du ser er ikke sinne en av kriteriene for ADHD oppmerksom type. Det er sikkert noe som ADHD som sliter med sinne men det er mange flere som sliter med sinne der sinne kan forklares av andre årsaker enn ADHD. Det er noen som plages mer med ADHD enn andre, men det finnes ingen definerte grader av ADHD.

Jeg kan fortelle deg litt som sinne og kommer med noen råd til deg. Det du derfor bør gjøre er å snakke med noen om det du sliter med. Mitt råd til deg er at du snakker med din behandler (den som utredet, diagnostiserte deg og medisinerte deg), dine foreldre og mer helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå hva du sliter med og da vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med det du sliter med av både ADHD, oppmerksomhetsvansker og sinneproblemer.

Det kan være mange årsaker til sinneproblemer så jeg kan ikke si hva som er årsaken til hvorfor du sliter med slike vansker. Men jeg kan gi deg noen råd om hvordan du kan mestre sinne ditt bedre.

Det finnes en del tips for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra, men vi vet en del om temperament og temperamentsforskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekket. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert.

Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Snakk med de jeg har anbefalt deg her og vis de det du har skrevet her til oss i ung.no. Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no