Hvordan få bort ubehaget i kroppen min?

Jente, 15

Hei, jeg er en ganske høyt presterende elev som ikke har pleid å slitt noe særlig med fremføringer, fagsamtaler og lignende. I år har jeg merket en endring i dette. Jeg merket det første gang når alle skulle ha en liten samtale med kontaktlærer om hvordan det var å komme tilbake til skolen etter sommerferien. Det var ikke noe som skulle være skummelt eller skremmende, men jeg merket at jeg ble varm, hele kjeven min begynte å skjelve og jeg slet med å ordlegge meg når jeg bare skulle snakke om hva jeg hadde gjort i ferien. I etterkant har jeg også merket dette når jeg skal ha presentasjoner og lignende.Selvom jeg vet hva jeg skal si og føler meg komfortabel med klassen så begynner jeg å skjelve. I hodet mitt er jeg veldig klar over at det ikke er farlig og jeg er ikke redd for å feile, men kroppen min får en fysisk reaksjon, som om det skulle være noe livsfarlig. Jeg har som sagt aldri opplevd dette før, har kun litt høy puls. Hvordan kan dette ha oppstått, og hva kan jeg gjøre med det?

Svar

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du opplevde dette. Skjønner godt at du synes det var ubehagelig for deg å oppleve dette og lurer på hvorfor det skjedde.

Det du nå beskriver er at du har fått ubehagelige reaksjoner i kroppen din når du snakket med din lærer. Det å plutselig oppleve at man får fysiske reaksjoner er nok ikke så unaturlig og det kan skje alle.

Det er nok ikke alltid at man vet hvorfor kroppen reagerer som om den er i en fare. Det kan være fordi man gruer seg ekstra til noe, det kan være at man tenker at noe negativt skal skje eller så finner man ikke ut hvorfor det skjer. Du skriver at du aldri har hatt problemer med skole eller presentasjoner og det er jo fint. Det du kjente på nå var derfor ubehagelig for deg, men nå er det viktig at du vet at dette skjedde.

Det vil si at det beste du nå gjør er å fortsette å gjøre det du normalt gjør. Det å begynne å bli redd for at du skal få nye kroppslige reaksjoner er ikke å anbefale fordi det kan føre til at du begynner å unngå ting. Det beste er derfor å se på dette som en liten utfordring som du må arbeide deg igjennom hvis det skjer flere ganger. Da er det beste at du står i situasjonen og kjenner på ubehaget. Det er allitd en grense opp i ubehag før du så begynner å kjenne at ubehaget slipper taket. Når det skjer så forteller du kroppen din at dette er ikke noe å være redd for, så alarmsystemet skal bare roe seg ned. Jo flere ganger du står i ubehaget jo fortere vil det slippe taket og du unngår ubehagelige angsttanker.

Når du begynner å merke ubehag i tankene, følelsene eller i kroppen din så kan et godt råd være å prøve å fokusere utover og ikke innover i kroppen din. Bruk sansene dine, da slipper ubehaget mye raskere. Det vil si at du kan prøve å se etter noe rødt i rommet, se etter bilder på veggene, se etter farger osv. Du kan også fokusere på lukt, temperatur, lyder osv. Bruk gjerne alle sansene du har for å sette fokuset ut av kroppen din. Da skal du se at ubehaget vil slippe taket mye raskere enn om du fokuserer på ubehaget i kroppen din.

Håper at du vil klare å se at dette er noe de fleste opplever i perioder i livet. Mange blir redde når det skjer og begynner å unngå, som du ser så er ikke det å anbefale. Får du ikke til å endre dette selv så anbefales det at du tar kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom:)

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Besvart: 30.9.2025