Føler meg verre enn noen gang og lurer på hva som skjer med meg?

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber her i ung.no og forteller hvordan du har det.

Det å vokse opp med udiagnostisert dysleksi og ADHD krever enormt mye energi. Hjernen og kroppen må jobbe på høygir for å kompensere for ting som andre tar for gitt. Dette gjør at man er mer sårbar med tanke på emosjonell dysregulering som innebærer at følelser som sorg, tomhet eller angst treffer mye sterkere og mer voldsomt enn hos andre, og at man kan svinge fort inn i dype og tunge perioder.

Du nevner også at du går på p-piller. For enkelte kan hormonelle prevensjonsmidler ha en stor innvirkning på humøret og forsterke eller utløse symptomer på depresjon og angst. Dette er noe du bør ta opp med legen din, da et bytte av merke eller prevensjon noen ganger kan utgjøre en stor forskjell.

Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine om dette. Fortell de hvordan du har det og sammen bestiller dere en time hos fastlegen din. Der er det viktig at det kommer tydelig frem hvordan du har det, hvor lenge du har hatt det sånn og hvordan dette påvirker hverdagen din. Fortell om vanskene som begynte allerede i 4. klasse og fortell om p-pillene du går på.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette, men det hjelper.

Andre ting som du kan gjøre selv og som vi vet at hjelper godt på humør og depresjon er:

• Fysisk aktivitet. Helst trening 3 ganger i uken. Noen studier viser at fysisk aktivitet kan være for noen være like effektivt som medisiner (antidepressiva).
• Nok søvn (8-10 hver natt)
• Sunn, variert og næringsrik mat.
• Sosial kontakt med venner og familie

Jeg vet at alt dette kan kjennes overveldende og lite lystbetont ut nå, men dersom du klarer å komme igang med dette vil du merke at det blir bedre for deg. Sett deg enkle og oppnåelige mål.

Her kommer også noen tips når du opplever panikkanfall:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Trenger du noen å snakke med?

Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?

Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige