Hvordan går jeg endorfinrus av styrketrening?

Hei!

Så bra at du er motivert for å dra i gang med litt styrketrening og gi kroppen masse deilig endorfinrus! Det er utrolig positivt og godt for både fysisk og psykisk helse!

Endorfiner er "lykkehormoner" som frigjøres som respons fra kroppen når den utsettes for fysisk stress og anstrengelse. Så dersom du trener styrke med en såpass høy belastning at kroppen blir utsatt for anstrengelse og fysisk stress, vil endorfiner bli frigjort. Tips for å få endorfineffekt under styrketrening kan være:

Tren med moderat til høy intensitet som f.eks. supersett, korte pauser, eller tyngre vekter med færre repetisjoner. Viktigst at du har et moderat til høyt tempo.

Det kan også være lurt å være bevisst variasjon og progresjon i treningen. Nye øvelser, mål, eller treningsprogrammer kan også stimulere til økt endorfin ved trening. Det er også slik at hvis man opplever treningen positiv og gøy stimulerer det også positivt, så sørg for å tren på en måte du liker enten det er med venner, med musikk, ute i naturen eller på senter.
Og et siste råd er å unngå å trene for hardt for ofte, fordi overtrening hvor kroppen ikke rekker å restituere nok mellom øktene kan bidra til å redusere endorfinnivåene. Så husk å hvile nok mellom treningen og fyll på godt med energi i form av variert og sunn mat, og nok søvn!

Ønsker deg en fin høst fremover med mange herlige endorfinrush på trening!

Fysioterapeuten i Ung.no