Runker når jeg har dårlige følelser, hva kan jeg gjøre?

Hei

Så fint at du skriver og forteller oss dette. Det er ett godt eksempel på at gutter onanerer ikke bare når de er kåte, slik mange tror.

Det du opplever er at du regulerer dine følelser ved å runke og det igjen betyr at når du kjenner på en dårlig samvittighet så runker du. Siden du ikke klarer å endre din vane ved å banne så går du dermed med mye dårlig samvittighet som igjen fører til at du runker i frustrasjon og ikke av kåthet eller glede.

Det er i prinsippet to ting du kan øve deg på. Det ene er å aktivt gå inn for å ikke banne, det er like vanskelig som å endre på alle vaner vi har opparbeidet oss igjennom år. Det krever at du over tid aktivt arbeider med dette, også de dagene da hjernen din vil prøve å lure deg ved å si at det er ikke så viktig at du banner litt. Legger ved en artikkel der prinsippene for endring av vaner er beskrevet.

Det andre du bør gjøre er å roe deg ned ved å bruke dine sanser. Det å aktivt tenke at når du får dårlig samvittighet så kan du bruke noen strategier som vil hjelpe deg med å dempe følelsen din. Det kan være å bryte opp og gå deg en tur, gjøre noe aktivt for å bruke energi, det å snakke med noen, det å se en serie eller film som roer deg ned, høre på musikk, rydde rundt deg, finne på noe gøy osv. Alt dette er gode ting å gjøre for å komme deg litt ut av følelsen som er dårlig samvittighet. Demper du den så vil heller ikke behovet for å runke komme like raskt.

Det er også mange som sliter med dårlig samvittighet og som setter seg som ett tankekjør i hodet. Da kan det være fint å lese om og prøve yoga eller mindfullness. Skjønner at du synes det er rart at det å konsentrere seg om pusten kan gjøre deg bedre, men poenget med dette er at du skal øve deg på å tenke på pusten din når tankene kommer. Da lærer du deg at du kan ikke ta alle tanker inn i hodet ditt og tenke på dem. Du må utsette tankene til du får tid til å tenke på dem, nettopp fordi nå fokuserer du på din pust.

Dette er en veldig god trening som alle som er stresset eller har mye tankekjør bør trene på, da tar du mer og mer kontroll over dine tanker og finner tid til å tenke mer på dem på ett gitt tidspunkt på dagen eller ettermiddagen. Når du får til dette så vil du se at du klarer mer effektivt å gjøre deg ferdig med tankene dine, de ligger ikke der hele tiden.

Som du ser så kan du øve på å endre vanen du har og du kan øve deg på å ta kontroll over følelsene dine og tankene dine bedre enn du gjør i dag. Bruk så tiden til å runke når du er kåt og glad, det vil forhåpentligvis gi deg bedre følelser enn det du kjenner på i dag.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Vi har valgt ut dette for deg

Kan det være feil å onanere?

Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?

10 tips som hjelper deg å endre vaner

Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige

Hvordan takle stress i hverdagen?