Hvordan roe ned tvangstanker som får meg til å telle?

Hei

Så fint at du spør oss om råd når du strever med det du opplever som tvangstanker.

Det er kjempefint at du tar dette på alvor og vil gjøre noe med det før det blir verre.

For tvangstanker kan bli verre jo mer du utfører den handlingen tanken sier deg at du skal gjøre.

Med det mener jeg at: for hver gang du teller, fordi du får en tanke om at du må gjøre det, vil tanken om at du må telle komme oftere og sterkere tilbake.

For å unngå å telle når du får tanker om at du skal telle på en bestemt måte, er det viktig at du lar være å telle.

Jeg vet at det kan kjennes vanskelig, fordi det kan gi deg ubehagelige følelser. Men disse følelsene vil gi seg etter hvert og gå over.

Neste gang du får tanker om at du må telle, kan du bare la tanken være i fred, uten å gjøre noe med den.

Si til deg selv at denne tanken er en ufrivillig tanke som du ikke trenger å bry deg noe om. Det er bare en tanke, og du selv kan bestemme om du vil gjøre det den sier.

Finn deg noe annet å holde på med. Eller velg deg en annen tanke om noe hyggelig, et minne eller noe du gleder deg til.

Send en melding til noen du er glad i, ring en venn, ta frem en bok, sett på musikk eller gjør noe annet.

Lag deg en liste over andre ting du kan tenke på eller gjøre når de ufrivillige tankene kommer.

Om du kjenner at dette er vanskelig å få til alene, kan du snakke med noen om det. Foreldrene dine eller helsesykpleier på skolen som er vant til å snakke med unge på din alder om alt mulig, også tvangstanker, kan hjelpe deg.

Jeg har lagt ved nyttig informasjon og råd i en artikkel til deg.

Prøv hjelpeverktøyet “tankevirus” som jeg har lagt ved til deg, som hjelp når du får tvangstanker eller andre vanskelige tanker.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no