Hvordan kan jeg stoppe tvangshandlinger?

Hei

Så fint at du spør om råd når du strever med tvangshandlinger.

Som du selv skriver er tvangstanker og tvangshandlinger noe som kan oppstå som følge av mye stress.

Det finnes ikke ett konkret svar på hvorfor hjernen produserer det vil kaller ufrivillige tanker som kan bli til tvangstanker og tvangshandlinger.

Men vi vet at påtrengende ufrivillige tanker kan skape mye ubehag. Dette ubehaget kan bli så sterkt at du utfører handlinger for å dempe ubehaget.

Akkurat som du gjør når du må telle til ti, eller blunke ti ganger. Og du gjør det selv om du kjenner at det føles rart og du skjønner at det ikke gir mening.

Det er ganske vanlig at de fleste barn og unge i en periode av livet opplever det du beskriver.

For eksempel er det mange som tenker de må gå bare på de hvite strekene i fotgjengerfelt, eller vri om dørlåsen et bestemt antall ganger, sjekke at lyset er slått av eller andre rare ting.

For de aller fleste går dette over igjen av seg selv.

Om du ønsker å gjøre noe aktivt for å bli kvitt tvangstankene, er det nødvendig å la være å utføre den handlingen tanken gir deg impuls til å gjøre. Selv om du da opplever det som ubehagelig.

Bestem deg for noe du kan gjøre for å unngå trangen til å stoppe ved en stang og telle til ti. Det hjelper å ha en plan for hva du kan gjøre i stedet. Da er det lettere å motstå trangen.

For eksempel kan du si til deg selv: “der kom den tanken igjen som sier jeg må stoppe og telle til ti. Det trenger jeg ikke. Jeg kan gå forbi stangen og fortsette dit jeg er på vei.”

Så lar du bare tanken leve sitt eget liv, mens du gjør det du har bestemt deg for.

Etter hvert vil disse tankene komme sjeldnere og etter hvert vil de bli borte.

I motsatt tilfelle, vil de ufrivillige tankene komme oftere og trangen til å telle bli sterkere for hver gang du gjør det tanken sier du skal.

Nå vet du hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv.

Du må nok gjøre dette en del ganger for at hjernen din skal gi deg andre tanker og andre vaner. Så du må være tålmodig med deg selv.

Kjenner du at det blir for strevsomt og du ikke klarer det, vil jeg be deg snakke med en voksen så du kan få hjelp.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Er tvangstanker vanlig?

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting