Spiser mye usunt etter skolen, har dere tips til trening og spising?

Hei!

Hvis man over tid spiser mye usunn mat og drikke, så vil man kunne gå opp i vekt, mer enn det som er normalt for alderen. Det er bra at du ønsker å snu om på dette. Da vil nok også vekten stabilisere seg, om det er sånn at du har lagt på deg på grunn av dette.

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å unngå å spise mye usunn mat er å ikke være skrubbsulten til/mellom måltidene. Hvis du kommer hjem fra skolen og er veldig sulten, så er det større sjanse for at du spiser noe usunt. Derfor vil jeg tipse deg om å ha med et ekstra måltid på skolen, eller spise noe sunt med en gang du kommer hjem.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og hvordan du kan bli kvitt det, der vil du få litt tips :)

Her er noen flere tips for å unngå å spise mye usunn mat:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan du går frem for å lykkes med endringer i kostholdet.

Hvis du glemmer å drikke vann så må du kanskje lage deg en alarm på telefonen som ringer med jevne mellomrom, for å minne deg på å drikke? Det kan også være lurt å lage en flaske med vann som du setter i kjøleskapet, og drikker av når du kommer hjem fra skolen. Det frister jo mer med skikkelig kaldt vann enn lunkent fra springen.

Trening er alltid positivt! Og hvis du får til litt trening noen dager i uka etter skolen, så kan det ta bort fokuset på mat. Mange blir også mer motivert for å spise sunt når man trener. Jeg legger ved litt artikler om trening under svaret, de kan hjelpe deg i gang.

Håper rådene hjelper!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no