Jeg hater meg selv fordi jeg føler at jeg ikke er god nok for noen...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Jeg forstår at du ikke har det noe godt og at dette plager deg mye i hverdagen. Samtidig vet jeg at du kan få det bedre.

Det er flere måter å få bedre selvfølelse på. Det vil bety at du må våge å endre på en del av tankene dine.

• Stopp litt opp inni deg når du kjenner igjen tankene som forteller deg at du ikke er god nok, ikke fin nok eller sier du ikke liker deg selv. Da kan du spørre deg selv: "Hva skal jeg med disse tankene?", "Gjør de meg noe bedre og har de noe godt for seg?"
• Når du spør deg selv om dette blir du også klar over hva du faktisk tenker og når du tenker dette. Det er en måte å starte å få det bedre på.
• Bytt ut de tankene som gjør deg trist med tanker som styrker deg. Dette kan være tanker om hva du setter pris på med livet ditt, om du har noen du er glad i, om du gleder deg til noe og hva du gjør når du har det bra med deg selv.
• Snakk med noen du stoler på. Det hjelper å dele tanker som er vanskelige med andre. Da kan du bli forstått og få støtte. Du kan snakke med foreldrene dine, en lærer eller gjerne helsesykepleier på skolen. Det er viktig at noen andre vet hvordan du har det.
• Gjør noe aktivt! Når du kjenner at dagen er tung hjelper det å "bryte opp". Da kan du for eksempel gjøre noe du synes er gøy. Det kan være alt fra å gå en tur ut, være med en venn, lære deg noe nytt eller gjøre noe hyggelig for andre. Da kan du oppleve å få en liten "pause" fra deg selv og at tankene blir lettere.
• Vær med de vennene som gjør deg trygg og som du kjenner at du har det bra sammen med. Det kan også hjelpe deg å finne på noe fint sammen.
• Våg å starte og tro på deg selv. Si små fine ting til deg selv. Gjerne hver dag. Det kan handle om noe fint du opplever, noe bra du har gjort, noe du er takknemlig for eller noen du er glad i. Dette skaper tanker som er gode og da kan disse få større plass i deg enn tankene som gjør at du mister troen på deg selv.
• Se gjerne denne lille filmen om selvbildet.

Håper noe av dette kan hjelpe deg videre. Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no