Hvordan jobbe med nedsatt sexlyst uten at hun føler press?

Gutt, 20

Jeg og partneren min har vært sammen i 3,5 år. I starten hadde vi et aktivt sexliv, men etter ett år med langdistanse og senere samboerskap har sexlivet gradvis blitt mye mindre. Nå har vi sex kanskje én gang i måneden eller sjeldnere, og det gjør meg trist og frustrert. Jeg vil ikke presse henne, og er redd for at sex skal føles som en plikt. Samtidig merker jeg at jeg selv trekker meg unna kroppskontakt, kyss og nærhet fordi det over tid ofte har endt med avvisning. Pornobruken min har også økt, og jeg føler det påvirker meg negativt. Vi har det ellers veldig bra sammen, kommuniserer godt og jeg elsker henne høyt. Jeg har foreslått sexolog eller parterapi, men hun mener det betyr at forholdet er ødelagt. Jeg er usikker på hva jeg bør gjøre videre. Hvordan kan vi jobbe med dette uten at hun føler press?

Hei

Det kan være frustrerende og vanskelig når du kjenner at nærheten og intimiteten ikke er som den var og erfaringer med avvisning gjør at du trekker seg unna kjæresten din.

Det er likevel fint å høre at dere har det bra på mange plan og at du elseker henne høyt. Det sier noe om at du er villig til å jobbe for at dere skal få det bedre.

Fortell henne at mange par går i parterapi og til sexolog nettopp for å få det bedre. Det betyr ikke at forholdet er ødelagt. Når du blir frustrert og trist betyr det at du bryr deg og ønsker at dere begge to skal få det bedre sammen når dere er nære hverandre, og det er langt fra at noe er ødelagt.

Det høres ut som dere har mye bra sammen. Når dere kommuniserer godt, er det er fint utgangspunkt for å også snakke sammen om deres sexliv.

Kanskje du kan fortelle henne at du vil så gjerne at dere begge to skal nyte og være nær uten en følelse av plikt.
Hva likte hun å gjøre sammen med deg da dere var seksuelt aktive?
Hvordan kan dere være nære og starte litt på nytt uten at det blir en forventning av at dere skal ha sex?

Det er synd at du trekker deg unna fordi du har opplevd å bli avvist flere ganger. Likevel kan det hende hun savner nærheten og kosen, som også kan øke hennes sexlyst etter hvert.

Når man har kjørt seg fast i noen mønstre, kan det være nødvendig å øve seg på å se situasjonen litt utenfra og reflektere over hva som gjorde at dere kom hit dere er nå. Noen par klarer å sette ord på dette ved å snakke sammen, mens andre trenger hjelp utenfra.

Spør henne hva som er viktig for henne i deres forhold og om hun er motivert til å jobbe for å få det enda bedre sammen?

Dere trenger å være villige og motiverte til å snakke sammen for å kunne skape en endring. Det kan dere enten gjøre dere to eller sammen med en fagperson.

Dere kan kontakte helsestasjon for ungdom eller en sexolog hvis dere ser at det vil være nyttig med et blikk utenfra.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 30.6.2026